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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

张阿姨一早来到医院发热门诊，咳嗽、乏力、浑身酸痛。她一边喘着粗气，一边说：“我以为就是普通着凉，哪知道一测，甲流阳性。”

医生叹了口气：“现在正是流感高发期，这波甲流来得比往年猛，像您这样的中老年人，免疫力一弱，就容易中招。”

甲型流感，简称甲流，已经不是第一次出现了。可每次进高峰期，依然有不少人“中招”，甚至还伴随着高烧、肺炎、心肌炎等并发症。

这一次，医生给出的建议很明确：有些事不能做，有些东西不能喝，有三类食物必须多吃。关键时候，拦住病毒的不是药，而是你自己的免疫系统。

为什么说这波甲流“来势汹汹”？

据中国国家流感中心最新监测，2025年底以来，南方多地流感病毒检测阳性率持续上升，其中甲型H3N2亚型占主导。

相比普通感冒，甲流来得更急——高烧、咽痛、肌肉酸痛往往是突发的。很多患者当天还在上班，第二天就烧到39℃躺倒。

医院感染科主任医师指出，甲流的传播速度非常快，潜伏期短、传染性强。尤其在人群密集、通风差的地方，几天内就能“传一圈”。

这波疫情的特点是：起病急、症状重、传播广。更麻烦的是，很多人症状刚缓解，就立刻出门，反复感染的也不少。

最怕的不是感冒，是并发症

“甲流不就是一种流感吗？扛一扛就好了吧？”

不少人都这么想，结果却因为轻视病情，进了医院。

甲型流感病毒感染后，可能引发肺炎、急性心肌炎、脑炎等严重并发症。其中，老年人、儿童、慢性基础病患者是重症高风险人群。

2023年，《中华预防医学杂志》刊登的一项研究显示：在某三甲医院收治的甲流住院患者中，约有12%出现肺部并发症，5%以上发展为重症。

医生提醒，甲流并非“扛一扛就过去”，尤其是以下几种人群，感染后更容易出事：

年龄超过60岁；

长期患有糖尿病、高血压、哮喘、COPD等基础病；

免疫力低下，如肿瘤化疗患者；

孕妇或产后不久人群；

儿童，尤其是5岁以下幼儿。

医生忠告：高峰期“1不做、2不喝、3多吃”

预防甲流，不是靠喝药，而是靠日常提高免疫力。

医生总结的“1不做、2不喝、3多吃”防甲流建议，关键时刻能救命。

一不做：别带病上班、上学

很多人觉得“自己扛得住”，顶着发烧去上班。结果不仅自己病情加重，还把病毒带给同事和家人。

甲流潜伏期短，发病初期传染性最强，你以为只是“咳两声”，实则身上病毒量高得吓人。

流行病学专家表示，带病出门是加速流感传播的主要因素之一。

提醒：一旦出现高热、咽痛、全身酸痛等症状，应立即居家休息、及时就医，至少在退烧后48小时再恢复工作或上学。

二不喝：别喝这两种“抗病毒饮料”

甲流期间，不少人盲目跟风喝“保健饮品”，反而越喝越糟。

第一种是高糖果汁。很多人发烧没胃口，就喝橙汁、苹果汁补充维C。问题是，市售果汁糖分极高，反而抑制免疫细胞活性，促炎不抗炎。

第二种是中药凉茶。不少凉茶含有黄芩、连翘、牛蒡子等清热药材，短期服用有一定缓解作用。但长期大量服用易损伤肠胃和肝肾功能，尤其是肠胃虚寒者，可能“清热未成，寒湿先至”。

医生建议：多喝温开水，必要时可饮用淡盐水、温蜂蜜水、淡姜汤等，切忌盲目喝功能饮料或自制偏方。

三多吃：提高免疫力的关键在这3类食物

免疫力好的人，哪怕感染了，也症状轻、恢复快。

医生建议，高发期应重点补充以下三类食物：

①富含优质蛋白的食物

蛋白质是免疫细胞的“建筑材料”，摄入不足，免疫系统“盖房子”都没砖头。

推荐食物：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆腐。尤其建议早餐必须摄入蛋白质，帮助提升全天免疫状态。

②含锌、铁、硒的微量元素食物

这些微量元素影响着免疫细胞的活性和吞噬功能。缺乏时，病毒“入侵”就像进空门。

推荐食物：牡蛎、猪肝、南瓜籽、坚果、香菇、深绿色蔬菜等。注意，肠胃较弱者不宜空腹吃高锌食物。

③天然抗氧化物丰富的蔬果

维生素C、E、多酚、类黄酮等天然抗氧化物，能减轻病毒感染引发的氧化应激反应。

推荐食物：橘子、猕猴桃、胡萝卜、西蓝花、番茄等。相比果汁，整果摄入更保留纤维和营养。

流感疫苗，打还是不打？

很多人对流感疫苗存在误解：“打了也会得，还不如不打。”

事实上，流感疫苗不是100%防感染，它的作用是“减轻病情、降低并发症”。

中国疾控中心数据显示：2023年接种流感疫苗者中，住院率下降了41%，重症率下降了52%。

权威建议：

6月龄以上所有人群都可接种流感疫苗，尤其是老人、儿童、慢性病患者；

每年接种一次，最佳接种时间为流感季节来临前的9—11月；

如错过最佳时间，高峰期前仍可接种，疫苗起效需约2周，提早安排为宜。

免疫力是最好的“抗病毒疫苗”

病毒不会放假，但我们的免疫力可以“加班”。

防治甲流，关键不在于吃了什么药，而是你有没有一个强大的免疫系统。

不熬夜、不贪凉、适当锻炼、饮食均衡、情绪稳定——这些看似平常的生活习惯，才是你抵御病毒最坚固的“防火墙”。

医生提醒：别等病倒了，才想起“应该早点注意”。现在开始改变，并不晚。

参考资料：

[1] 国家流感中心. 中国流感监测周报（2025年第52周）.[2] 中华预防医学会.《中国流感防控指南（2023年版）》.[3] 李太生等.《甲型流感的临床特征与防控策略》.中华传染病杂志.2024.

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