每年的 5 月 25 日是世界预防中风日，中风又称“脑卒中”，作为一种严重的脑血管疾病，已是中国居民第一位死亡原因，每年因中风而死亡的人有110万，因中风而致残的人有1100万。由此可见，中风是一种重要且急需尽早预防的疾病。

高血压：

高血压是中风最重要的危险因素之一。长期的高血压会使血管壁变得脆弱，容易导致血管破裂出血，引发出血性中风；同时，高血压还会加速血管的动脉粥样硬化进程，增加血栓形成的风险，导致缺血性中风。许多患者对高血压病不以为意，常常不能遵医嘱治疗，一旦引起脑出血，后果将不可想象，甚至要付出生命的代价 。

高血脂：

高血脂会导致血液中的脂质在血管壁上沉积，形成动脉粥样硬化斑块，使血管狭窄，血流不畅，进而增加缺血性中风的发生风险。血液黏稠度增加，也容易诱发血栓形成，从而引发中风。

糖尿病：糖尿病患者血糖长期处于较高水平，会导致血管内皮细胞受损，影响血管的正常功能，促进动脉粥样硬化的发展，增加中风的风险。糖尿病还会引起微血管病变，影响脑部微循环，进一步加重脑组织的缺血缺氧。

心脏病：某些心脏病如心房颤动、心肌梗死等，会使心脏的泵血功能受到影响，导致血液在心脏内瘀滞，容易形成血栓。这些血栓一旦脱落，会随着血液循环进入脑部血管，堵塞血管，引发缺血性中风。

吸烟与饮酒：吸烟时，烟草中的尼古丁和焦油等有害物质会进入血液，损害血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的发展，增加血液黏稠度，提高中风的风险。过量饮酒会使血压升高，还会导致血液中的脂质代谢紊乱，加重高血脂症状，进而增加中风的危险。

肥胖：肥胖者通常存在代谢综合征，体内脂肪过多，会导致胰岛素抵抗、高血压、高血脂等一系列代谢异常，这些因素都会协同作用，增加中风的发生几率。

在对中风的危险因素有所认识之后，我们还需掌握相应的预防策略，这样才能积极应对，降低中风的发生几率，守护自身的健康。

控制血压：高血压患者应定期监测血压，遵医嘱按时服用降压药物，保持血压的稳定。同时，要注意合理饮食，减少盐的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，保持良好的生活习惯，避免过度劳累和情绪激动，这些都有助于控制血压，降低中风风险。

调节血脂：对于高血脂患者，应调整饮食结构，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，增加膳食纤维的摄取，如多吃全谷物、蔬菜、水果等。适当进行体育锻炼，有助于促进脂质代谢，降低血脂水平。必要时，可在医生指导下服用降脂药物，如他汀类药物，以控制血脂在正常范围内。

管理血糖：糖尿病患者要严格控制血糖，遵循医生制定的治疗方案，按时用药或注射胰岛素，并定期监测血糖水平。保持合理的饮食结构，定时定量进餐，适当增加运动量，有助于维持血糖稳定。同时，要注意预防糖尿病并发症的发生，保护血管健康。

心脏疾病治疗与监测：心脏病患者应积极治疗原发病，定期进行心脏功能检查，如心电图、超声心动图等。对于有心房颤动的患者，可根据医生建议服用抗凝药物，预防血栓形成，降低中风风险。

戒烟限酒：吸烟者应坚决戒烟，饮酒者要适量饮酒。男性每天饮酒的酒精含量不应超过 25 克，女性不应超过 15 克。通过戒烟限酒，可以减少对血管的损害，降低中风的危险因素。

维持健康体重：肥胖者应积极采取健康的方式减轻体重，如控制饮食热量摄入，增加有氧运动等。将体重指数（BMI）控制在 18.5 - 23.9 的正常范围内，有助于降低因肥胖引发的中风风险。

健康饮食：采用地中海饮食模式可以降低中风的风险。地中海饮食富含水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和坚果等，这种饮食模式有助于保持血管健康，降低血脂、血压和血糖水平，从而减少中风的发生几率。同时，要减少盐、油和糖的摄入，避免食用过多的油炸食品、腌制食品和甜食。

适当运动：每天进行适量的体育锻炼，如步行、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于增强心肺功能，促进血液循环，提高身体代谢率，有助于控制体重、血压、血脂和血糖，降低中风风险。建议成年人每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动。

夏季特别注意事项：在炎热的夏季，人体出汗较多，容易导致血液黏稠度增加，加上室内外温差较大，血管容易痉挛，从而增加中风的风险。因此，在夏季要注意补充足够的水分，每天饮水 2000 - 3000 毫升，尤其是清晨起床后最好空腹喝一杯白开水。避免长时间处于空调环境中，室内外温差最好控制在 4 - 6 摄氏度。同时，要保证充足的睡眠，合理安排午休时间，避免熬夜。

识别中风先兆：及时识别中风的先兆症状对于早期发现和治疗中风至关重要。常见的中风先兆包括语言障碍、视觉异常、精神萎靡、感觉异常、运动障碍、血压异常、头痛、疼痛等。例如，突然出现的言语不利、失语、一过性黑矇、短暂性视力障碍、嗜睡、频繁打哈欠、肢体麻木、口角歪斜、流涎、吞咽困难、血压突然升高或降低等症状，都可能是中风的前兆。一旦出现这些症状，应立即就医，以便在最短的时间内得到诊断和治疗。

“FAST”快速识别中风

“FAST”是一种简单且有效的中风识别方法，具体如下：

F（Face）面部：要求患者微笑或观察其面部是否有不对称、口角歪斜的情况。如果面部一侧无力或下垂，很可能是中风的征兆。

A（Arm）手臂：让患者双手平举，观察是否能保持平衡或是否有一侧手臂无力下垂。中风可能导致一侧肢体无力或无法正常活动。

S（Speech）语言：让患者说一句简单的话，检查是否出现言语含糊不清、说话错乱或无法说话的情况。中风可能影响大脑的语言中枢，导致语言障碍。

T（Time）时间：如果发现上述任何一种异常表现，应立即拨打急救电话，尽快将患者送往医院。中风的黄金抢救时间通常在症状出现后的3 - 4.5小时内，越早得到治疗，恢复的可能性就越大，后遗症也会越轻。

中风是一种严重的脑血管疾病，但通过积极控制危险因素和采取有效的预防措施，可以显著降低中风的发生风险。在 2025 年世界预防中风日来临之际，希望大家能够提高对中风危害的认识，关注自己和家人的血管健康，养成良好的生活习惯，远离中风的威胁。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，共同努力，筑起预防中风的坚固防线。

参考资料

[1]田财军.中风前兆的识别“信号”[J].中医健康养生,2018,4(10):50-52.

[2]柴枝楠.中风的急救和预防[J].中老年保健,2018,(10):21.

[3]李可.中风前有些器官会报警[J].老同志之友（上半月）,2017,(07):52-52.

声明：文章中涉及的信息仅供参考，请遵从医生或其他医疗卫生人士的意见或指导。