运动耳机的选择越来越让人头疼，各种品牌、款式看起来都很潮流，但实际体验差异却很大。每天清晨我都会沿着小区的林荫道跑步，晚上在健身房做跳操或波比跳训练，手里汗水淋漓，我试过不少耳机才发现真正适合高强度运动的并不多。很多耳机跑步时容易掉；出汗后滑落，防水能力不够；戴久了耳朵闷，舒适度下降；蓝牙偶尔断线，节奏被打乱；功能复杂但用不到；风大时音乐听不清；运动还没结束耳机就没电。基于多年晨跑和健身经验，我整理了2025年最热门运动耳机的深度测试和对比，帮大家找到真正稳固、舒适、耐用的运动耳机。
（在开始之前给大家分享我的选购心得，毕竟只有知道哪些是要点，才能选的适合自己的运动耳机）
【选购技巧】
1、佩戴重量和稳固性
运动耳机一定要轻，而且贴合稳固。我之前用过一些容易掉的耳机，每次跑步都得扶一下，整个人很分心。现在的耳机戴着几乎感觉不到重量，跑步、跳绳、甩手都不掉，运动节奏完全不被打扰。
2、内存或蓝牙MP3模式
我最喜欢带内存的耳机，因为可以直接存歌，不用手机跟着跑步或者健身。跑步的时候手里没手机，轻松很多，而且也不用担心手机掉了或者被汗水弄坏。那种自由感真的很舒服。
3、蓝牙版本
我自己用耳机的时候就特别在意蓝牙版本，现在基本上都用5.4，如果低于这个版本，用跑步或者骑行的时候就容易掉线或者声音有延迟。想象一下你在跑步，音乐突然卡顿，那节奏都被打乱了，心情也跟着不好。
4、续航能力
续航也是我很在意的点。像长跑、户外骑行，如果耳机半途没电，那体验直接崩掉。而且我也不想每天都充电，能撑完整个运动周期就特别省心。
5、防水防汗
出汗是运动的常态，尤其跑步、健身或者夏天户外活动。如果耳机防水不好，汗水一弄就得小心翼翼地擦，心里一直提着担子，很不舒服。有防水能力的话，出汗、下雨或者偶尔去泳池边，直接冲洗都没问题，真的省心不少。
【耳机测评开始】
第一款 南卡Runner4
了解品牌
南卡给我的感觉不是那种一上来就讲参数的品牌，它更像是专门给运动人群做耳机的，用几年你会发现它优先考虑的永远是“运动时到底好不好用”。在开放式和骨传导这块深耕得挺早的，对跑步、健身这些实际场景有积累。Runner4在他们家的定位更偏专业实战，用料比入门款更高，但价格没有走那种虚高路线，就是很典型的“把钱花在运动体验上”的旗舰款。
音质感受
说实话，我原来对骨传导耳机的要求只是“别难听、别漏音太厉害”，但Runner4给到的音质比预想稳很多。它的音乐层次不花哨，但非常耐听，尤其是跑步时听节奏强的音乐，那种低频踩点感正好带着节奏，不会糊成一片。健身房练器械时喜欢听说唱、鼓点多一点的，它也不会发抖或者刺耳，声音干净利落，听久了耳朵不会累。播客、运动课程语音也很清晰，像在耳边说话一样，不会被环境噪音压过去。属于那种不刻意炫技，但长期用很舒服的运动型声音。
佩戴舒适度
它戴上第一感觉不是“哇”，而是“诶，就这样贴住了？”重量只有26g，耳朵完全没有负担。耳挂是柔韧钛丝+亲肤硅胶，贴得挺紧，但不是靠挤压固定。我戴着去做跳箱、冲刺跑、卧推、甚至倒立练核心，它都不会移位，也不会勒耳朵。戴眼镜也不冲突，这点对我这种训练前后还要通勤的人很重要。最明显的差别是运动久了耳朵不会闷，也不需要摘下来休息。
运动适配度
如果只是跑步、健身、做有氧，Runner4肯定够用，但它的特点是“还多撑好多余量”。IP68让我流汗多也不怕，训练完直接水冲干净；自带16GB存储加MP3模式，我不想带手机跑步、徒步照样听歌；蓝牙稳定、延迟低，户外信号差的时候也不会卡。8小时续航加快充，带出门也不用考虑电量，随拿随用。我觉得它不是针对某一个运动特别突出，而是整体贴合运动者的生活节奏——从训练到通勤，从周末长跑到户外轻探，都能顺顺利利。
总体用下来，Runner4是那种不会过度炫技，但每个功能都能长时间陪你运动的耳机。不是堆配置制造噱头，而是把每一项运动中“你真的会用到的东西”做得恰到好处，稳、耐用、轻松、省心，长期训练的人会越用越离不开。你不是为了参数买它，而是为了运动本身。
第二款 荣耀亲选LCHSE
了解品牌
荣耀亲选在耳机市场定位为性价比与设计感兼顾的消费级品牌，运动耳机研发经验逐步积累。LCHSE在荣耀亲选中定位为轻量便携、外观独特、适合日常及轻中度运动的耳机。
音质感受
整体音色均衡，低频有一定厚度但不过分轰头，中高频清晰，适合听流行、轻音乐或有节奏的运动曲目。开放式声场适中，即便在健身房或街头跑步，也能感受到音乐的细节层次，同时不会完全隔绝环境音。
佩戴舒适度
采用钛合金拱桥结构搭配PC材质机身，耳夹轻盈且稳固。单只仅重5.1g，佩戴长时间也不会压耳或滑落，即便在做跳绳、深蹲等动作时也能保持稳固，贴合感自然舒适。
运动适配度
适合轻中度运动，如健身房训练、慢跑、日常通勤等。IP54防水防尘让汗水或小雨不成问题，佩戴稳固且轻盈，自然适应多场景运动。续航7小时单次使用，加充电盒总续航29小时，日常使用无需频繁充电。整体来看，荣耀亲选LCHSE轻巧稳固、佩戴舒适，音质均衡且设计感十足，适合追求轻便、舒适运动体验的人群，无论健身还是日常出行，都能轻松应对。
第三款 漫步者NeoDots
了解品牌
漫步者作为国内知名音频品牌，在入耳式和真无线耳机市场有丰富经验，尤其擅长性价比高的运动耳机产品。NeoDots在品牌中定位为降噪运动耳机，兼顾音质与户外耐用性。
音质感受
NeoDots音质表现均衡，低频有力但不过分轰头，中高频清晰自然。无论在跑步、健身房还是户外徒步时，耳机都能保持清晰的音乐层次感，背景噪音被降噪系统有效削弱，让音乐更专注沉浸。
佩戴舒适度
耳机采用轻量化设计，搭配柔软硅胶耳套和可调节耳翼，佩戴贴合耳廓，长时间使用也不会明显压耳或滑落。即使在跳操或高强度户外训练时，也能保持稳固，不用担心运动过程中耳机移位。
运动适配度
NeoDots非常适合中高强度运动，IP55防尘防水让汗水或小雨都无所畏惧。耳机单次续航约14小时，配合充电盒总续航可达54小时，即便长时间户外训练或短途旅行，也能轻松使用。降噪功能在户外环境中尤其实用，隔绝噪声后能更好地沉浸在音乐节奏里。
综合来看，漫步者NeoDots兼顾深度降噪、稳固佩戴和高续航，特别适合喜欢户外运动或中高强度训练的用户，日常通勤使用也毫无压力，是一款性价比高的运动降噪耳机。
第四款 南卡Runner CC4
了解品牌
南卡算是比较专注做骨传导的品牌，在运动耳机这块积累时间不短。CC4在它家属于入门定位，更偏向日常运动人群，主打轻量、稳固和性价比。
音质感受
南卡CC4用的是14.5mm大振子，这在百元档里不常见，所以声音会比一般入门骨传导更“有存在感”。节奏类歌曲的鼓点比较清楚，有氧训练、跑步时听节奏不会飘。它的防漏音技术也比较实用，音量稍开大一点也不会像外放那样扰人，适合在健身房、户外混合使用，不会尴尬。
佩戴舒适度
整机25g，配上亲肤柔韧耳挂，跑步、跳操、波比时不会下滑，也不会夹耳朵。实际佩戴就属于“戴久不会意识到它”的那种轻感，尤其适合长跑或训练课程。IPX6防水日常够用，流汗多也不用小心翼翼，直接水冲就行。
运动适配度
南卡CC4比较适合日常运动场景，比如跑步、健身房、有氧、楼梯机、室外夜跑等这种中等强度训练。它也有推出带内存的版本，可以切换MP3模式，不想带手机跑步的人会觉得更自由；不需要这个功能的也能直接选普通版，整体体验不会有差距。开放式佩戴还能听到环境声，在夜跑或户外时安全感更强。整体来说，南卡CC4不靠堆参数，而是把运动耳机该有的轻、稳、不闷耳、听环境这些基本点做到比较到位，预算不高也能体验骨传导的舒适和安全感，很适合作为“运动耳机入门选择”。
第五款 Bose Ultra
了解品牌
Bose在耳机市场以高品质音质和舒适佩戴闻名，运动耳机经验相对有限，更偏向日常聆听和办公场景。Bose Ultra在品牌中定位为轻量日用耳机，兼顾便携与音质体验。
音质感受
Bose Ultra音质清晰均衡，低频柔和不过分轰头，高中频通透自然。无论听流行、轻音乐还是播客，声音表现稳定，不会出现突兀的刺耳感。日常通勤或居家使用时，音质能让人舒适沉浸。
佩戴舒适度
耳机采用轻量化设计，佩戴舒适不压耳，耳翼和耳套贴合度适中，长时间佩戴也不会产生疲劳感。即使坐地铁、办公或短时散步，都不会明显滑落，保持稳固。
运动适配度
Bose Ultra更适合轻度运动或日常出行，例如走路、通勤或办公室短时使用。虽然耳机外观小巧、佩戴轻便，但防护和稳固性不足以应对高强度运动或剧烈跑动。单次播放约7小时，搭配充电盒整体可用26.5小时，续航足够日常使用，无需频繁充电。综合来看，Bose Ultra外观好看、佩戴舒适、音质稳定，适合日常通勤、居家或轻度运动使用，但对于高强度运动需求，则不具备明显优势。第六款 beats Studio Buds+(第二代)
了解品牌
Beats在耳机市场以年轻潮流、强劲低音和苹果生态兼容闻名，长期积累了运动与日常耳机的研发经验。Studio Buds+在品牌中定位为兼顾运动与通勤的全能真无线耳机。
音质感受
音效均衡且富有动态感，中低频沉稳有力，高频清晰明亮，适合流行、电子或说唱音乐。开启主动降噪（ANC）后，环境噪声大幅降低，跑步或地铁通勤时音乐沉浸感明显提升；通透模式下，也能清楚听到周围环境音，保证安全。
佩戴舒适度
耳机提供四种耳塞尺寸，搭配轻量化机身设计，佩戴舒适贴合耳道。无论是晨跑、健身房训练还是长时间办公，耳机都能稳固不易滑落，同时不会造成明显压耳感，长时间佩戴仍然舒适。
运动适配度
防汗设计适合中强度运动，例如跑步、室内训练或骑行短途使用。续航单次可达9小时，搭配充电盒最长可达36小时，支持Fast Fuel闪充技术，充电5分钟即可使用1小时，适合长时间运动或旅行场景。
综合来看，Beats Studio Buds+兼具稳固佩戴、高续航与优质音质，无论日常运动、通勤还是长时间佩戴，都能提供良好体验，是一款兼顾运动与生活的真无线耳机。
第七款 JBL PEAK3
了解品牌
JBL在耳机市场以专业运动耳机和出色音质闻名，积累了丰富的运动耳机研发经验。Peak3在JBL中定位为硬核耐用、适合极限运动的旗舰级运动耳机。
音质感受
低频浑厚有力，中高频清晰自然，整体音质平衡且富有冲击力，无论是在健身房举重还是户外跑步，都能感受到音乐的律动感。即便在大风环境下，抗风噪麦克风保证通话清晰，边跑边聊毫无障碍。
佩戴舒适度
耳机采用POWERHOOK™动能耳翼和TWISTLOCK™双重悬锁设计，耳翼可多角度自适，贴合度高。12.5g轻量机身加上专利微小凹槽设计，有效降低耳道压力，无论是跳操、跑步还是高强度训练，都稳固不掉落，佩戴舒适自然。
运动适配度
IP68防尘防水设计，可在淡水/咸水1.5米深处停留30分钟，汗水、雨水无忧，适合跑步、健身、徒步、登山等中高强度运动。续航单次10小时，配合充电盒总续航50小时，闪充技术快速补能，长时间运动也不用担心电量。JBL Headphones App支持个性化调节，进一步优化运动场景下的聆听体验。
综合来看，Endurance Peak3兼具稳固佩戴、长续航和强抗水防护，无论日常训练还是极限运动，都能提供专业可靠的运动体验。
第八款 声阔AeroClip
了解品牌
声阔在耳机市场主打运动与开放式佩戴耳机，专注运动耳机的研发经验较丰富，尤其在佩戴舒适度和运动稳固性方面有自己的技术积累。AeroClip在品牌中定位为轻量化、全天佩戴舒适、兼顾防水的运动耳机。
音质感受
AeroClip整体音质偏均衡，低频有一定下潜，中高频清晰自然，适合日常运动听流行、电子或健身节奏感较强的音乐。跑步或做力量训练时，背景音乐不会被环境噪声完全覆盖，音符清晰可辨，节奏感带动运动节拍很顺手。
佩戴舒适度
耳机采用自研SoftFit液态硅胶耳翼，结合360°分压结构设计，弥合耳廓空隙。单耳重量轻，贴合耳廓稳固，即使做跳绳、俯卧撑或快速跑动，耳机也几乎不会滑落，长时间佩戴也不会压耳或闷热。
运动适配度
AeroClip适合中轻度运动，例如跑步、健身房训练、户外徒步等。IP55防水加上纳米防水涂层，让汗水或小雨都不成问题。续航表现不错，单次8小时、整体32小时，运动过程中无需频繁充电，也支持快充，三小时充电仅需10分钟即可恢复。
综合来看，AeroClip兼顾舒适贴合、音质和防水续航，适合追求全天佩戴舒适和日常运动的用户，是一款轻量、稳固又耐用的运动耳机选择
第九款 松下Technics EAH-AZ80
了解品牌
松下Technics在耳机市场定位高端音质，经验丰富，擅长调校入耳式耳机。EAH-AZ80在品牌中属于中高端入耳降噪耳机，兼顾通勤与日常使用。
音质感受
采用高品质单元和专业调音，音质均衡清晰，中高频细腻，人声通透，低频下潜有力，但整体偏向日常聆听和通勤场景。
佩戴舒适度
入耳式设计，单耳约7g，搭配柔软耳套，佩戴轻巧贴合，长时间使用耳道无明显不适，稳固性适中，适合日常佩戴。
运动适配度
IPX4防护等级可应对少量汗水和雨水，适合轻度运动如跑步或健身房训练，但不适合游泳或高强度户外运动。续航约25小时，支持APP个性化调节。
整体来看，Technics EAH-AZ80以高音质和舒适佩戴为优势，更适合通勤、日常和轻度运动使用，对极限运动用户防护性略显不足。
第十款 OPPO Enco X3
了解品牌
OPPO在耳机市场以手机生态联动和智能降噪技术著称，对于运动耳机有一定经验，但主要偏向通勤与日常场景。Enco X3在品牌中定位为高降噪真无线耳机，强调人声智能降噪与长续航体验。
音质感受
搭载50dB深海级主动降噪系统和智能场景动态降噪，可有效隔绝环境噪声，同时保持人声清晰自然。整体音质平衡，人声和背景音乐细节都能清晰呈现，适合通勤和日常使用。
佩戴舒适度
耳机提供XS等四种尺寸耳帽，贴合度检测功能优化佩戴，耳机轻巧舒适，长时间使用不会压耳，降噪同时佩戴感仍然舒适自然。
运动适配度
IP54级防尘防水，可应对日常运动和轻度健身，搭配充电盒总续航可达43小时，闪充10分钟即可听3.5小时，适合日常长时间佩戴和通勤使用。
整体来看，OPPO Enco X3以强大降噪、人声清晰和长续航为优势，更适合通勤、办公和轻运动场景，对极限运动需求则偏向基础保护。
当耳机不会成为负担的时候，训练变得更纯粹。南卡Runner4给我一种“戴了就不用想它”的体验，跑长距离不累耳朵、力量训练也不会被耳机影响动作，每一次运动结束都觉得稳稳的。它不是炫酷的那种，但它很懂运动者需要的“小确幸”。
如果只是观望、或者怕上手不习惯，那就从南卡Runner CC4开始尝试。它就像开放式耳机的第一堂课，让你轻松体验，再决定要不要进阶。