夏季高温多雨，湿气最易趁虚而入。困乏无力、食欲不振、皮肤黏腻……这些恼人的症状，都是湿气在作祟。中医认为，湿邪为阴邪，易伤阳气，阻碍气机运行。今天就给大家介绍几个祛湿小能手！

1、薏苡仁——利水渗湿“黄金米”

薏苡仁味甘淡，性微寒，入脾、胃、肺经，堪称“祛湿第一米”。其富含膳食纤维与薏苡仁酯，既能利水消肿，又可健脾止泻。煮粥时可搭配红豆、芡实，熬煮40分钟至软烂，晨起空腹食用，祛湿效果更佳。但薏苡仁性凉，孕妇及脾胃虚寒者需适量食用。

2、冬瓜——清热利水的“夏日瓜王”

冬瓜含水量超96%，且低热量、高纤维，是天然的“排水剂”。《滇南本草》记载其能“治痰吼，气喘，姜汤下”。可将冬瓜连皮切块，与老鸭、陈皮炖汤，既能清热解暑，又能健脾祛湿。冬瓜皮利水效果尤佳，煮汤时切勿丢弃。

3、赤小豆——养血祛湿双效豆

赤小豆并非红豆，其细长色深，祛湿之力更强。它能通利水道、清血分湿热，搭配红枣、桂圆熬粥，既祛湿又养血。现代研究发现，赤小豆含有的皂苷成分，还能促进肠道蠕动。建议将赤小豆提前浸泡6小时，煮至豆皮微绽时食用。

4、茯苓——健脾祛湿“神仙粮”

茯苓被誉为“四时神药”，性平味甘，入心经、肺经、脾经、肾经，既能利水渗湿，又可健脾安神。可将茯苓打成粉，与山药粉、燕麦粉混合，制成茯苓糕；或取10克茯苓煮水代茶，长期饮用能改善湿气重导致的便溏、水肿。

（文中涉及药材仅科普分享，不做任何推广宣传，请在专业医师指导下用药！）