我特别能体会宝妈们带娃时的无奈与崩溃。就说我自己吧，有次二宝把大宝的作业撕了，大宝哭个不停，二宝还在旁边笑，我一下子就火冒三丈，对着俩孩子大吼起来。可吼完之后，看到他们被吓得眼泪汪汪，我心里别提多自责了，一整天都在懊恼自己怎么就没控制住脾气。

也许有些宝妈觉得偶尔吼吼孩子没啥大事，不过是当时让孩子害怕一下。但实际上，吼叫对孩子大脑发育影响挺大。长期被吼的孩子，大脑发育可能会变慢，性格也容易变得胆小、自卑，不敢表达自己。我在社区工作坊接触过很多孩子，那些经常被家长吼叫的，明显比其他孩子更内向、更敏感。所以啊，咱们得重视吼叫对孩子的影响。

当我们感觉自己快控制不住情绪、要对孩子吼叫的时候，得赶紧想办法给情绪降降温。我有几个即时能用的方法。第一个是深呼吸法，我编了个口诀“深深吸口气，慢慢呼出去，怒火消消去”。感觉要爆发时，闭上眼睛，用鼻子深吸气，再用嘴巴缓缓呼气，多做几次，火气就会小很多。第二个是物理隔离法，先离开让你发火的场景，去另一个房间待几分钟，等情绪平复些再回来处理。第三个是转移注意力法，看看墙上的画、想想开心的事，把注意力从生气的事上移开。

要是没控制住，已经吼了孩子，也别一直陷在自责里，得马上修复和孩子的关系。我有两种修复话术。一种是真诚道歉，跟孩子说“宝贝，刚刚不该冲你发火，是我不好，你能原谅我吗”。另一种是复盘事件，和孩子一起分析发生了什么，比如“你把玩具扔得到处都是，我很生气，但不该吼你，以后咱们一起把玩具收拾好，好不好”。

为了以后少出现这种忍不住吼叫的情况，我们可以建立一个家庭情绪预警系统。我设计了个“情绪温度计”，把情绪从低到高分成不同等级，1到3级是平静，4到6级是有点烦躁，7到10级就是要发火了。当感觉自己情绪到4级，就提醒自己注意，可以和孩子说个小暗号，像“小火车要开啦”，意思是我有点不耐烦了，这样孩子也能知道我的情绪状态。我们还能建立家庭会议制度，每周找个时间，一家人坐一起，说说这周开心和不开心的事，有问题一起商量解决。

除了这些家庭内部的方法，咱们宝妈自己也得有个情绪出口。我参加了一个妈妈互助社群，大家在里面分享带娃经验、倾诉烦恼。我遇到带娃难题，在群里一说，马上就有宝妈出主意。而且大家经历相似，互相理解、鼓励，心里特别温暖。在这个社群里，我学到很多育儿知识，也学会更好地管理情绪。

带娃是我们和孩子一起成长的过程，偶尔吼孩子也别太自责，重要的是学会调整情绪，用更好的方式和孩子相处。希望我的这些方法能帮到大家，让我们和孩子的关系越来越好。