不少人都羡慕过能“秒睡”的人，认为这是睡眠质量好的表现。但近日，#医生提醒倒头就睡可能是身体在报警#的话题登上了热搜。人民日报发文提醒，睡太快未必是好事，反而可能隐藏着健康风险。

文章提到，躺下后5分钟内迅速入睡即可视为“秒睡”。偶尔一次秒睡可能是过度疲劳导致，无需过度担心，但长期频繁秒睡，就需要提高警惕。

长期“倒头就睡”，背后可能存在两大健康隐患。

第一，我们的生活方式可能出了问题。这种“秒睡”的本质，是身体在“强制关机”，可能与我们的体力过度透支有关。

长期熬夜至凌晨、每天仅睡4～5小时的人，身体会处于极度透支状态，大脑为了保护自身会启动强制休息模式，导致沾床就着，甚至坐着都能睡着。

这种睡眠如同“打补丁”，深度睡眠严重不足，不仅无法让身体真正恢复，还会引发越睡越累、记忆力下降、免疫力降低等问题。

第二，秒睡也可能与发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病有关。

发作性睡病的典型表现是白天突然出现不可抗拒的睡意，即便在工作、吃饭、走路时也可能突然入睡，严重影响正常生活。

睡眠呼吸暂停综合征则是因夜间反复缺氧，导致睡眠结构被严重破坏，即便入睡快，睡眠质量也极差，大脑和身体无法获得充分休息，白天会表现出嗜睡、注意力不集中、记忆力下降等症状。

那么，到底多久入睡才健康呢？

文中也给出了明确的答案：正常成年人的入睡潜伏期通常为10～30分钟。

不过，想要判断睡眠质量的好坏，也不能只看入睡时间这一个指标。健康的睡眠，至少满足以下5项标准：

能在30分钟内入睡；

睡眠深且沉；

入睡后不易觉醒，无惊梦或噩梦；

每天的睡眠时间能保持在7～9小时；

睡醒后的白天精神好、不困倦、精力充沛。

而其中，第五条才是重点。

睡眠的根本目的是通过周期性休息帮助大脑和身体修复损伤、巩固记忆并维持健康平衡，因此，即使入睡速度偶有快慢，我们也无需为之过度焦虑，重点应关注睡眠质量和白天的精神状态。但若长期秒睡伴随不适，还需及时就医排查问题。

温馨提示：内容仅供健康知识分享，不能代替专业医师诊疗建议。如遇健康问题，请及时就医。

参考信息来源：别羡慕“秒睡”的人！医生提醒：“倒头就睡”可能是身体在报警.人民日报客户端.2025-01-03