天冷了之后，是不是总感觉手脚冰凉，裹着厚被子都暖不热？一到冬天就容易没精神，干啥都提不起劲儿？其实啊，这都是身体在提醒你该好好养生了！

老话常说“冬吃黑，赛人参”，可不是随便说说的。冬天是藏精蓄锐的好时候，多吃点黑色食物，能帮咱们把身体底子打好，舒舒服服过个暖冬。

首当其冲必须提的就是黑芝麻。

这小东西看着不起眼，营养可太丰富了。不管是干吃还是打成粉拌粥，都特别香。每天早上舀两勺，既能补肝肾，又能润肠道，冬天皮肤容易干、大便容易干结的朋友，多吃点准有好处。我平时还喜欢用黑芝麻拌酸奶，口感直接翻倍，好吃又养生。

然后就是黑豆

黑豆的吃法可太多了，煮黑豆粥、打黑豆浆，或者跟排骨一起炖汤，都特别绝。黑豆能补肾健脾，冬天总觉得腰酸乏力的人，多喝点黑豆浆，比喝那些甜饮料强多了。而且黑豆饱腹感还强，当成加餐吃，还能帮着控制体重，一举两得。

还有咱们饭桌上常见的黑木耳

冬天吃火锅、炖菜，总少不了它的身影。黑木耳能清理肠胃里的垃圾，还能帮着降血脂，家里有老人的，一定要多备点。泡发之后炒个木耳鸡蛋，或者涮火锅，口感爽脆，吃着就香。

最后再说说黑米

很多人煮粥只知道用大米，其实换成黑米，营养直接升级。黑米外面那层黑皮，藏着超多花青素，抗氧化能力特别强。煮的时候提前泡一泡，煮出来的粥又香又糯，早上配个咸菜，暖乎乎的一碗下肚，一整天都有精神。

当然啦，养生也不是说光吃黑色食物就行，冬天还要记得多穿点，别冻着，再抽空晒晒太阳、散散步，促进血液循环。

暖冬养生不用搞得多复杂，把这些黑色食物融进日常三餐里，简单又有效。赶紧去菜市场囤货吧，好好吃饭，才能好好过冬！

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