如果最近总控制不住发火？先别急着怪性格——可能是你的身体缺了这些"情绪稳定剂"：

1、镁元素（坚果、绿叶菜）

缺镁会阻碍γ-氨基丁酸合成，让人像"点燃的炮仗"。研究发现，每日补充300mg镁，易怒频率降低40%；

2、维生素B族（全谷物、鸡蛋）

B1、B6不足时，大脑无法正常代谢糖分，出现"饿怒症"。营养师建议：发脾气时吃个香蕉（含B6和色氨酸）；

3、欧米伽3（深海鱼、亚麻籽油）

DHA缺乏会使前额叶皮层变薄，控制情绪能力下降。每周吃3次三文鱼，抑郁焦虑评分降低27%；

4、锌元素（牡蛎、南瓜籽）

缺锌影响铜锌比值，引发神经递质紊乱。临床显示，青春期暴躁男孩补锌后，攻击行为减少35%；

北京劲松中西医结合医院评价好健康科普提醒大家：真正的情绪管理，要从"喂饱"细胞开始！明天早餐吃个牛油果鸡蛋沙拉，给神经细胞充满电吧~