我们一生中有1/3的时间都在睡觉，睡眠质量的好坏和身体健康直接挂钩，同时从一些不好的睡眠习惯中，我们也可以提前发现潜藏的健康危机。

很多人在半夜时或睡醒后会感觉口干舌燥，这可能和气候干燥，睡前摄入大量高盐食物或抽烟喝酒有关，解决了这些问题，症状或可以改善。

干燥综合征是一种慢性炎症性自身免疫病，因为外分泌腺（如唾液腺、泪腺）被免疫细胞攻击后功能受损，导致分泌的唾液、泪液明显减少。

这类人群在睡觉时会明显感觉口干舌燥，有时候甚至会被渴醒，需要频繁喝水。而且口干症状还会持续到白天，严重时还会影响正常说话。

除了口干，患者还可能出现眼干症状，时常感觉眼里像进了沙子、有异物感。

目前，干燥综合征的发病原因尚不明确，通常比较难预防。

如果长期出现睡觉口干，尤其还伴随眼干，建议去口腔科进行唾液分泌量测试以及抽血检验自身抗体是否存在异常。

夜间口干另一元凶是睡眠呼吸暂停综合征（常表现为打呼噜）。当气道反复塌陷，身体被迫张口呼吸，口腔内水分大量蒸发就会出现口干的症状。

长期患有睡眠呼吸暂停综合征，不仅会影响睡眠质量，导致白天嗜睡、乏力、记忆力减退等，还会增加高血压、冠心病、心律失常、脑血管疾病等多种疾病的发生风险。

若你或者伴侣睡觉时打鼾声很大，骤停超过10秒，建议尽早去睡眠科进行多导睡眠监测排查疾病，同时睡觉时尽量侧睡或垫高枕头睡，必要时佩戴无创呼吸机、口咬器，防止喉咙闭合，保持呼吸顺畅。

不少人觉得爱磨牙是因为肚子里有蛔虫，但实际上这是种误解。

磨牙也叫磨牙症，是指在无意识状态时，上下牙剧烈摩擦或紧咬的行为，主要分为摩擦型和紧咬型。

这种疾病成因复杂，精神压力大、牙齿咬合有问题、腺样体肥大都是诱发因素。

经常磨牙不仅是牙齿的灾难，容易造成牙齿异常磨损、牙折和牙周炎，还会引起其他身体部位连锁反应，例如颞下颌关节紊乱、头痛与颈肩痛等。

因此出现磨牙症不能掉以轻心，要及时佩戴咬合垫（夜磨牙护具）避免牙齿磨损，同时应戒烟限酒减少刺激。

夜间盗汗常见于更年期女性。在45-55岁阶段，女性由于雌激素下降血管舒缩功能紊乱，易出现盗汗现象，尤其在夜间睡眠时更为明显。

这种燥热往往会从胸部向颈部、面部扩散，随后全身出汗，严重影响睡眠质量。除了出汗，更年期女性还可能出现情绪波动大、失眠、心悸等症状。

对于更年期出汗，可通过调整生活方式来缓解。保持规律的作息，适当进行有氧运动如散步、瑜伽等，帮助放松身心。必要时，可在医生指导下进行激素替代治疗。

如果糖尿病患者夜间注射胰岛素剂量不当或饮食不规律也易引发低血糖，导致睡眠中出汗。这种出汗以“冷汗”为主，同时伴随颤抖、心悸、饥饿感。

出现低血糖，最好就是快速吃点碳水化合物例如葡萄糖片、果汁帮助缓解症状。

甲亢患者的基础代谢率显著增加，产热随之增加，常表现为全身性多汗，尤其是手心和腋下，伴随症状包括心悸、体重减轻、手颤。

怀疑自己有疑似症状的，建议及时去内分泌科进行甲状腺功能评估。

一般情况下，在没有大量喝水的前提下，我们夜间上厕所的频率通常为0-1次。

如果夜间起床排尿≥2次，且持续了很多天，那可以认为是夜尿过多。

中老年男性夜尿多通常和前列腺疾病有关。比如前列腺增生会压迫尿道，导致膀胱出口梗阻、残余尿量增加，夜间就需频繁排尿。

良性前列腺增长一般发生在40岁以后，发生率随年龄的增长而逐年增加，51-60岁约20%，61-70岁男性上升为50%，81-90岁时高达83%。

遵循医嘱进行药物治疗、外科手术治疗或激光治疗。在日常生活中，要注意多喝水、降低感染风险，饮食中少碰咖啡、酒精等利尿饮品，同时避免憋尿和久坐。

女性夜尿增多则和尿路感染密切相关。女生的尿道短而直，且与阴道、肛门距离较近，容易受到细菌的侵袭，引发尿路感染。

当细菌在尿道、膀胱等部位滋生繁殖，就容易引起炎症反应，导致黏膜敏感性增加。即使膀胱内只有少量尿液，也会刺激膀胱产生尿意，从而出现尿频、尿急、夜尿增多等症状。

同时还可能伴有尿痛、灼烧感，严重影响生活质量。

女生预防尿路感染，要多注意私处清洁卫生，尤其是月经期和性生活前后。平时要多喝水，减少细菌滋生。

症状严重的，要及时到医院进行尿常规检测，明确病原体后选择针对性的抗生素进行治疗。

我们身体在睡眠中出现的每一个异常现象，都可能是健康发出的 “警报”。

当睡觉口干、磨牙、爱出汗、夜尿多等情况频繁出现时，千万不要掉以轻心。及时关注这些身体的 “小信号”，尽早就医检查，才能让我们远离大病的威胁。