随着天气转冷，不少人开始出现一系列怕冷畏寒的症状：怕风侵袭，身体畏寒，手脚冰凉如霜，动辄喷嚏连连、鼻涕横流，甚至不时腹泻。

在众多说法中，我们听得最多的一句便是：“体寒乃天生所致。”

然而，待我研习中医之后，方知这实则是阳虚之兆。

阳气，乃我们身体的一道至关重要的防线。阳气匮乏，抵抗力便随之下降，无论老幼，皆易罹患疾病。

故而，从此时此刻起，我们需少食破阳之食，少行损阳之事，尤其是以下四件，务必警惕！

慎食破阳之物，脾虚者尤需注意

天寒地冻之时，人们总爱以高热量、驱寒之食暖身。

但实话实说，食之不当，反伤身体。

尤其是那些破阳之食，更应少食为妙：

首当其冲的便是生冷寒凉之品，如冰淇淋、冰镇饮品，以及刚从冰箱取出的水果、酸奶等。即便家中暖气充足，亦应少碰为宜。

尤其是脾胃虚弱如我者，更需小心谨慎。脾胃受寒，阳气便易耗散。

再者，辛辣刺激之物亦应少食，如辣椒、韭菜、大蒜、洋葱，以及钟爱的火锅、烧烤等。

食时虽觉畅快淋漓，但过量则易上火，耗伤阴液，影响阳气之收藏。

还有一点至关重要，切勿贪食油腻之食，大鱼大肉应适量为宜。过量则脾胃负担加重，气血运行不畅，阳气亦会受阻。

那么，我们究竟该食何物呢？

冬季宜食温补之品，如羊肉、牛肉、鸡肉等；

亦可多食核桃、红枣、山药等，既能温补阳气，又能健脾祛湿，脾虚者亦无需担忧。

除却日常之食，今日再为大家分享一味阳气充盈的小果子，被誉为“超级水果”，能助我们将阳气补至根源。

它便是沙棘。

藏医学名著《月王药珍》有载，沙棘能“增强体阳”，即我们常说的扶助正气。正气充沛，抵抗力自然强健，冬季少生病患。

传说当年成吉思汗远征之际，见战马长途跋涉后疲惫不堪，遂将它们放养于一片沙棘林中。

不久之后，这些战马竟变得膘肥体壮、毛色油亮、战斗力大增。沙棘因此被誉为长寿果。

而且，沙棘还是化痰之高手。

清代药学经典《晶珠本草》言其能“利肺、消痰浊”，此乃治标之法；同时它还能健脾，从根源上减少痰湿之生成，此乃治本之道。

冬季食多动少，感觉身体不爽、有痰浊者，不妨一试。

若你近日觉皮肤干燥、嘴唇干裂、喉咙干痒，沙棘味酸，酸能生津，它如身体之小水泵，能助你将气血津液收归五脏六腑，令皮肤润泽如初。

沙棘可榨汁、煮汤，但单饮过酸。不妨尝试沙棘枸杞原浆，精选青藏高原之有机沙棘，搭配柴达木盆地之有机枸杞。

沙棘养脾肺、偏疏通；枸杞补肝肾、偏滋养。两者相辅相成，一通一补，将五脏之精气悉数照顾周全。

同时，枸杞之甘甜亦能中和沙棘之酸涩，无需加糖，口感恰到好处。

除却少食破阳之食，以下三件损阳之事亦应少做，尤其是身弱之人

房事有度，以免损耗阳气、肾精亏损

古人云：“冬不藏精，春必病温。”

此言极为直白，冬季若不好好藏精养阳，来年春天便易生病。

此处之“精”，乃我们生命之精华——肾精。

而房事，乃人体最高强度之“泄”，与冬季“藏”之理念背道而驰。

肾为阳气之根本，肾精亏损，则衰老加速：头发脱落增多、皮肤松弛暗黄、人亦易疲惫无神。

故而，冬季于此事上，给大家两点建议：

其一，控制频率，不泄为补。一个简单之参考标准为，频率至少比平常减少一半。

其二，房事过后，人体毛孔张开、处于泄之状态。切勿因身体燥热便立刻沐浴，寒邪最易趁虚而入、直伤肾阳。

可先为彼此擦擦汗、披件衣物、聊聊天，待身体兴奋劲平复下来后，再去洗个温水澡。

若你房事后疲惫不堪、口干上火、掉发增多、入睡困难、半夜易醒、总起夜，不妨饮用覆盆子汁。

它既能补肝血肾精，又能将补入之能量固摄住、不让其轻易耗散。

而且，肝肾精血充足之女子，气色更红润、更不易长皱纹、垮脸。

可以说，真正花期长久之大美女，皆是肝肾充足之人！

夜晚勿剧烈运动，以免阳气外泄

对于一日而言，夜晚阳气潜藏；对于一年而言，冬季阳气潜藏。

故而，夜晚与冬季，不应人为扰动阳气。

许多朋友不解其意，觉得白天无暇锻炼、夜晚跑步出身汗、感觉特别畅快、将一日疲惫排出体外。

但你想，中医讲“动能生阳、亦能耗阳”。

夜晚运动出大汗、便是强行将本该休息之阳气叫起来加班。

阳气外泄、毛孔大开、还易招惹寒邪。

建议冬季以散步、太极、瑜伽等缓和运动为主、最好在有太阳之白天进行。

另外，许多南方朋友可能不解，到了冬季、北方人一般不会每日都沐浴。

沐浴亦是一种泄、你有没有感觉、有时沐浴时间过长、会觉特别累、特别乏？

这是因为热水将气血强行引至体表、折腾了本该休息之阳气。

冬季本该阳气收敛、“无泄皮肤”。

故而、一个星期洗1至2次便足够了、每次时间最好不超过20分钟。

熬夜晚睡、阳气运行紊乱

熬夜伤身、这话你或许已听得耳朵生茧。

但说真的、冬季熬夜、比其他季节伤害更大。

冬季人体阳气本就虚弱、而23点至1点又是一天中阳气最弱之时。

若此时你还不睡、即便穿再多衣物、亦难抵挡寒邪入侵。

在中医看来、冬季我们应晚上9点便入睡、早上太阳升起后再起床、才有利于阳气潜藏、阴精积蓄。

但对于现代人而言、熬夜似乎难以避免。加班、追剧、甚至只是因为舍不得睡……

若你一周熬夜超过2次、感觉身体特别虚弱、建议食用黄精补一补。它能补脾、养肾、滋阴补气、润肺、特别适合全身虚弱之人！

《本草纲目》言其能“补诸虚、填精髓”、意思是气血虚、五脏虚皆能补、而且是深层次地补。

我一般超过12点入睡时、第二天会专门吃点黄精、能感觉脑袋没那么飘了、眼睛不干、皮肤也润泽许多。