很多人练太极，练了三五年还是原地打转，动作看着软塌塌，没劲儿还僵硬，到底问题出在哪？

其实不是你下的功夫不够，也不是天赋不行，核心是没抓住先贤传下来的练拳原理，瞎比划再久也没用。

拳谚里说“教不严，拳必歪；学不专，拳必滥”，这话放在现在依然管用。

早年间太极先贤练拳，每天对着招式打磨，先把规矩刻进骨子里，再慢慢灵活变通，最后才能跳出规矩出神入化。

老子也说过“取法其上，得乎其中”，意思就是练拳得按最高标准来，照着最正宗的原理练，最后才能有真收获，敷衍了事只会一无所获。

为啥你练的太极没劲儿？关键是没找到动作的根。

太极所有招式的核心，就八个字：虚实开合，起落旋转。不管是揽扎衣还是单鞭，不管动作多复杂，都离不开这八个字的支撑。

就像盖房子得先打地基，这八个字就是太极的地基，没吃透它，动作再标准也是花架子。

还有个常见问题，很多人练拳时浑身僵硬，动作转不开，这其实是胯没松开。

太极的“活”，全靠胯来带动，所有动作的千变万化，都得从胯根发力，胯一动，全身才能跟着联动，形成一股整劲。

早年间老拳师练拳，每天先站桩松胯，花几个月时间打磨，直到胯部松活自如，后续练招式才顺理成章。

你是不是也觉得，练太极越柔越好？其实不是柔就够了，还得有掤劲。

太极拳又叫“掤劲拳”，这股劲是太极的灵魂，从起势到收势，每一招每一式都不能丢。

就像给动作穿了层“保护膜”，有了掤劲，动作才饱满不塌陷，劲儿也才能收放自如。很多人练拳软塌塌，就是因为丢了掤劲，动作没了支撑。

练拳时手脚该不该伸直？答案是绝对不能。

不管是腿还是手，都得留几分余地，这就是太极里的“留余”。不是偷懒不发力，而是留着劲儿方便后续变化。

老拳师发劲时，从来不会把劲全打出去，只出八九分，留一两分后劲，这样既能发力又能收住，不至于把自己的劲耗死。

为啥你练拳总站不稳？大概率是身形没摆正。老话讲“不懂顶头悬，白练几多年”，这话真不是夸张。

顶头悬就是意识里想着百会穴有根小绳往上提，下巴微微内收，脖子轻轻往后靠，这样颈椎能拔伸开，身形自然就正了。

很多人练拳时头歪、肩晃，重心自然不稳，练再久也没用。

咱们人体有四个自然弯曲，颈椎、胸椎、腰椎、尾闾，练拳时得顺着这些弯曲来，不能硬掰。

颈椎往前弯，靠顶头悬拔伸；胸椎往后弯，靠含胸舒展；腰椎往前弯，这里要注意，塌腰不是往前顶腰，一顶腰就僵死了，内气不通，上下身就成了两截，劲也传不上去。

腰、裆、胯这三个部位，是连接上下身的关键，必须通畅松活。

老拳师常说“上下相随、周身一家”，核心就是这三个部位要活。正确的做法是松胯之后，让尾闾像秤砣一样往下坠，和头顶的提劲形成对拉，整个身体就像一张拉开的弓，这股劲才能贯穿全身。

下盘稳不稳，直接决定拳练得好不好。

太极讲究“根基在脚”，早年间老拳师练拳，先练步法好几年，把脚下的劲扎稳，后续练招式才不飘。

很多人练拳时脚绷得太紧，脚一紧全身就僵，足弓也跟着僵，周身的劲就滞住了，自然站不稳。

开裆这个动作，很多人都练错了。

不是两膝往外张得越开越好，真正的开裆是会阴穴打开，腿的前后都有撑劲，裆部要饱满。屈膝松胯之后，裆部往外撑，这样下盘才稳，才能实现八面支撑。

虚脚的扣转也很关键，得先扣脚尖再外翻，劲才够饱满，扣好虚脚再松胯，裆才能圆，站得才稳。

练拳时倒重心和转腰，千万别同时做。很多人动作脱节、劲不顺，就是因为这两个动作同步了。

正确的做法是先倒重心，再转腰，这样动作有层次感，劲也能顺着身体传上去。就像水流一样，得有先后顺序，才能顺畅不卡顿。

松劲也不是一蹴而就的，有三个阶段。一开始是不知松，动作僵硬；后来有了松的意识，却不敢松，腿上没劲，一松就发抖；再往后腿上有劲了，也知道怎么松了，却在细节上做不好。

真正的松开，不是丢劲，而是让全身协调起来，把劲重新组合，形成一股整劲。

太极里的剪刀劲，很多人都摸不透。其实很简单，就是手和膝用反方向的劲，膝外扣时上肢劲往外走，膝内合时上肢劲往内收，这样反向发力，劲才够足。

还有发劲时，为啥老拳师会发出“哼”的声音？不是故意的，是通过鼻口自然发声，帮着劲力顺出来，让发劲更干脆。

很多人练拳急于求成，身体没松就用招，招式没熟就谈劲，劲没弄懂就炼气，最后越练越偏。

太极讲究循序渐进，就像种地一样，得先播种浇水，再等收获，一步一步来，才能有真进步。

而且太极不只是练拳，更是修身，不丢不顶、不卑不亢的道理，练拳时能悟到，做人时也能用得上。