大寒刚拐弯进来，街头巷尾一片“冻人”景象。按老话说，这节气是一年中最冷的关口，真是“寒气入骨三分冷，风吹脸上刀子剃”。

可偏偏每年这个时候，医院里老年人扎堆儿来报到：有摔倒骨折的、有心口闷得喘不上气的、还有半夜冻醒发烧的。不是说冷就躲着点儿嘛，怎么就这么容易“中招”？

有个六十多岁的老王，前几天一早起床去公园走圈，想着活动活动筋骨，结果脚底打滑，一个屁股墩坐地上，尾骨都快磕裂了。

老伴儿一边扶他一边数落：“都说了这个时候别一大早出去溜达，你非不听！”老王还嘴硬：“我锻炼身体咋了？”问题是，大寒天儿，真不是拼硬气的时候。

很多人以为，冬天就是多穿点、多吃点，年纪大了也扛得住。可身体这台机器，年纪越大，零件越脆、反应越慢，冬天就像一次大考，稍有疏忽，那可就是“挂科”。

先说这“1不起”。这里的“不起”，不是不起来床，而是别太早起。不少老人有个习惯，天不亮人先醒，五六点就起来外头活动，仿佛早起就等于养生。

但问题是，大寒前后这几个星期，地表温度最低的时候恰恰就在清晨五点到七点之间。

这时候气温低，空气中氧气浓度也跟着下降，尤其是有心血管老毛病的人，血管一遇冷就收缩，血压说飙就飙，心梗、脑梗就跟抢红包一样，说来就来。

国家心血管病中心的一项研究显示，冬季清晨是心脑血管事件的高发时段，尤其集中在清晨六点半到八点之间。

所以说，别拿命去和闹钟较劲，天亮了、太阳升了，再慢慢悠悠起床，喝口温水，活动活动筋骨，比啥都强。

再说这“2不碰”。这个“碰”字，指的是别硬碰冷风冷水。有人洗衣服非得用冷水，说“锻炼意志”；还有人觉得冬泳是硬汉的象征，一年四季跳河都不打怵。

可问题是，冷水刺激下，血管瞬间收缩，心跳加快，血压飙升，对心脑血管几乎是种“暴力袭击”。

有一次门诊来了一位七十出头的大爷，面色苍白、手脚发冷，刚开始以为是低血糖，结果一问才知道他早上洗了个冷水脸，然后突然觉得“眼前一黑”。

这不是吓唬人，医学研究已经明确指出，冷水刺激是诱发心律失常和猝死的高风险因素之一。

还有冷风，尤其是那种“钻骨头缝”的北风，走在路上感觉整个人都被刮干了水分。年纪大了，皮肤油脂分泌减少，本来就干，一吹风，脸上皴得跟树皮似的，还容易裂口感染。

更别说鼻腔、气管这些“门户”，一冷就收缩，一收缩就干燥，干燥了就容易被病菌“趁虚而入”。流感病毒、呼吸道合胞病毒，在低温干燥的环境中活性更强，传播更快。

这时候还在外头硬扛冷风，那可真不是锻炼，是“自投罗网”。

再说这“3要防”。防什么？这得从头说起。防摔、防病、防闷气，这是冬天的三道坎，尤其大寒这几天，是“连摔带病还窝火”的高峰期。

先说摔。冬天地面结冰、家里地砖冰凉，尤其是厕所、厨房这些“重灾区”，一脚踩空就容易摔。

老人骨质疏松，摔一下可不是简单的青一块紫一块，髋骨骨折后很多人半年内都难恢复，甚至会影响整个生活质量和寿命。

所以家里地面该防滑的防滑、该铺垫的铺垫，别嫌麻烦，这些小动作保命用得上。

防病，更不用说。冬天是心血管、呼吸系统、消化系统“组团出击”的季节。这时候身体代谢慢，血管弹性差，血压容易忽高忽低；

加上吃得多、动得少，血脂、血糖也跟着乱套。呼吸道方面，气管敏感的人一吸冷空气，就容易咳嗽、哮喘发作；加上病毒活跃，稍不注意就被传染了。

至于“防闷气”，说起来好笑，但是真有不少人，冬天窝在家里，跟家人一言不合就“炸锅”。其实是因为冬季日照少，人体内的“开心激素”分泌减少，情绪容易低落、敏感、易怒。

再加上活动少、孤独感强，心理状态容易失衡。很多人不是“身体病”，而是“情绪病”。

所以啊，哪怕寒风刺骨，也别一直把自己关在屋里，适当地晒晒太阳、和邻里聊聊天，哪怕种盆花、逗逗鸟，日子就不那么“闷”了。

有人说，那是不是冬天就啥也别干了？当然不是。关键在于“顺着来”——顺着天气、顺着身体、顺着自然的节律。

大寒不是让人“躺平”，而是提醒大家：养生不是硬扛，是会“拐弯”，该慢就慢、该缓就缓。

说个老街坊的事儿，他七十多岁，每年大寒就“封山”休整，早上七点半起床，炖点粥、晒晒后背，十点才出门买菜，回来搁炕上一坐，就看些老电影、翻翻旧书。

别人问他养生秘诀，他乐呵呵一句：“不折腾，就是福。”其实说到底，这“1不起、2不碰、3要防”，不是神秘的养生口诀，而是用科学常识给身体上点“紧箍咒”，别让冬天的寒气钻了空子。

老年人这把年纪，拼的不是体力，是智慧，是对自己身体的“了解和尊重”。

大寒已至，天寒地冻，日子慢下来，步子放稳点儿，心也跟着暖和。愿每一位过冬的长者，都能像炖了一锅好汤一样，温吞、香浓、不急不躁，稳稳过完这个冬。

参考文献：

1. 国家心血管病中心. 中国心血管病报告2022. 人民卫生出版社，2022.

2. 中国疾病预防控制中心. 冬季呼吸道疾病防控知识. 2023年发布.

3. 《中华老年医学杂志》. 冬季老年人跌倒风险与干预研究. 2021年第40卷第6期.

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