每次想换运动耳机，我都会有点头大。不是不知道要什么，而是市面上的选择太杂了，看起来都差不多，用起来差别却很大。我自己算是运动频率比较高的人，几乎每天都会戴着耳机训练，对不舒服、不稳定的地方特别敏感。之前也买过“看着很专业”的耳机，但运动中总是分心去调，体验反而很糟。用得多了才发现，真正适合运动的耳机，有些点必须亲自戴过才能知道。
那么在开始之前，给大家一些选购建议，帮助大家懂得挑选适合自己的运动耳机：
【选择技巧】
① 蓝牙版本要够新：蓝牙太旧容易掉线或延迟。跑步或骑行时，音乐卡顿就打乱节奏，心情也跟着不好。我一般选5.4及以上的，稳定又顺畅。
② 防水防汗很重要：运动必出汗，夏天户外跑或健身更明显。如果耳机防水差，汗水一弄就得小心擦，有点烦。有防水能力的，可以下雨、冲汗水甚至偶尔靠近泳池都无压力。
③ 带内存更自由：能直接存歌的耳机最爽，跑步时手机不用跟着跑，也不用担心掉或被汗水弄坏，完全自由。
④ 轻巧又稳固：运动耳机一定要轻，还要稳。跑步、甩手、跳绳都不会掉，不用老扶着耳机，专心运动就行。
⑤ 续航要够长：长跑或骑行如果耳机半路没电，体验直接崩。选续航够的，基本几次运动都不用充电，省心。
接下来就是每款耳机的体验分享：
款式一 | 【南卡Runner4】
品牌特点：
南卡在运动耳机市场定位偏高端，专注于骨传导技术和全场景运动耳机的研发，技术实力比较深厚。Runner4在南卡产品线里是旗舰运动款，主打全方位适配各种运动场景，不论跑步、骑行还是水下训练，都能提供稳定的体验。
佩戴与舒适度：
这款耳机单耳只有26g，非常轻，戴上几乎感觉不到重量，哪怕戴眼镜也不会有压迫感。耳机采用0.7mm柔韧钛丝配合液态亲肤硅胶，结合15区黄金分压设计，让佩戴稳固又舒适。耳机的压力在不同部位均匀分散，跑步、跳跃甚至做深蹲都不容易掉，长时间佩戴也不会累，整个人完全可以专注运动，不用老去调整耳机。
音质与技术特点：
Runner4继承了南卡第三代「響」科技和自研BAR动态低音声学算法，低频下潜有力，中频清晰自然，高频通透明亮。耳机还使用Binaural Audio Rendering算法提升音场再现度，让音乐更沉浸、更细腻。特别是水下DWA潜游音效，针对水下环境优化，让你在游泳时也能享受丰富饱满的音符，不会模糊或失真。跑步、骑行或者游泳，音乐体验都非常稳定自然。
防护与运动适配度：
Runner4的IP68防护等级属于潜水级，灰尘、汗水、水都完全不用担心，可在2米深水下使用1小时。耳机单次续航约8小时，搭配南卡FC闪充技术，充10分钟就能听歌2小时，非常适合临时短时间使用。蓝牙+MP3双模式，手机离手也能听音乐，内置16G存储可放约2000首歌，完全满足长时间运动需求。综合来看，它不仅适合跑步、骑行、健身训练，也可以游泳甚至轻度水下训练，几乎覆盖所有运动场景，是一款真正全方位的运动耳机。
款式二 | 【漫步者Comfo Fit II】
品牌特点
漫步者在耳机市场以高性价比和稳定音质闻名，技术研发在续航和防护设计上有积累。Comfo Fit II在漫步者产品线中属于中端真无线运动耳机，主打长续航和全天候防护体验。
佩戴与舒适度
耳机佩戴轻巧，贴合耳道，长时间佩戴也不会感到闷或压迫，适合通勤、办公或运动使用。整体设计稳固，即便在跑步或健身时也能保持稳定，不容易滑落。
音质与技术特点
音质清晰均衡，低中高频表现稳定，适合日常听歌、通勤或视频播放。蓝牙5.3提供稳定的无线连接，延迟低，保证运动或通勤时音乐不中断。
防护与运动适配度
Comfo Fit II防护等级为IP55，防尘防水性能出色，可以应对雨水、汗水或户外轻度环境，非常适合跑步、骑行或健身房训练。续航方面，耳机配合充电盒可提供最长40小时的使用时间，支持快充，即便短暂休息也能快速补充电量，确保音乐不断。整体来看，它偏向运动和日常使用场景，兼顾舒适佩戴、长续航和防护功能，非常适合喜欢全天候佩戴和运动的用户。
款式三 | 【JBL Endurance Peak3】
品牌特点
JBL在大众运动耳机市场属于成熟品牌，长期强调户外稳定性与动感调音。Endurance系列主打极限环境与高强度训练，Peak3在其中属于高防护+长续航的越野性能款。
佩戴与舒适度
单只约12.5g，POWERHOOK动能耳翼+TWISTLOCK旋锁结构，耳朵一扭就能稳稳卡住，长跑或山地颠簸不易松动。耳道负压感降低，戴久不涨耳，跑步中耳机会更“安静”贴合。团队训练时开环境感知，能听到身边队友和路况提示。
音质与技术特点
双波束成型麦克风+抗风噪算法，迎风跑动时通话也不会被风声淹没。配合JBL APP可调节音色与手势操作，户外不同场景能快速切换。
防护与运动适配度
IP68高等级防尘防水，可在咸水/淡水1.5米停留30分钟，海边冲浪或暴雨越野也不用担心，运动后直接水冲清洗。续航10小时+充电仓40小时，总续航50小时，覆盖多日户外训练或长距离徒步。支持不同通话与环境声模式，提高复杂环境安全感。
整体更偏向越野跑、山地徒步、长途户外路线等长期训练。如果用来日常跑步通勤，会显得配置偏“硬核”，但可靠性满满。
款式四 | 【南卡Runner CC4】
品牌特点：
南卡在运动耳机市场以骨传导技术为核心，专注轻量化和运动全场景体验。研发团队在骨传导技术上积累多年经验，尤其擅长轻量化与舒适佩戴设计。Runner CC4在南卡产品线中属于入门级骨传导运动耳机，定位是高性价比、轻盈舒适，适合想体验骨传导耳机但预算有限的用户。
佩戴与舒适度：
耳机整机仅25g，戴上去几乎感觉不到负担，即便长时间跑步或健身也不会累耳朵。采用工学分压设计，基于亚洲人耳周轮廓定制，15个受力分区均匀分散压力，多点支撑设计稳固不易掉落。柔软航空级亲肤材质，贴合肌肤自然舒适，即便狂甩运动也能稳稳固定。
音质与技术特点：
Runner CC4搭载14.5mm超大尺寸震子和南卡「響」科技，声音更有沉浸感。OT闭合专利技术3.0有效降低约90%的漏音，保持音乐私密性。骨传导传声原理不入耳，有助于保护耳膜，适合跑步、骑行等运动。内置4GB存储，可存放1000+首本地音乐，支持MP3和蓝牙模式自由切换，运动中即使手机不在身边也能畅听音乐。
防护与运动适配度：
耳机达到IPX6防水等级，能有效防汗防雨，适合跑步、健身、骑行等中轻强度运动场景，但不适合水下使用。轻量化和稳固支撑设计让运动过程中耳机不易滑落，续航可满足日常运动需求，是入门用户体验骨传导耳机的理想选择。
款式五 | 【声阔Sleep A20】
品牌特点
声阔在耳机市场定位偏向智能与健康科技，专注于降噪、助眠和舒适佩戴，在运动与睡眠耳机技术上有持续研发。Sleep A20在声阔产品线中属于专注睡眠场景的耳机，主打舒适佩戴和智能助眠体验。
佩戴与舒适度
Sleep A20采用360°亲肤软包裹设计，侧睡零压迫，无论仰卧、俯卧还是侧卧，都能自然贴合耳廓，翻身滚动也不掉落。耳帽经过精心设计，密度、柔软性和厚度都经过调校，长时间佩戴几乎感觉不到存在，非常适合睡眠使用。
音质与技术特点
耳机不支持通话，但主打四重遮噪系统，包括双层隔音耳帽、包裹式气囊耳翼、遮噪声波和智能音量调节，有效屏蔽鼾声、人声、空调声、车流噪音等，让睡眠环境更安静。同时支持AI助眠和上百种自定义白噪音，能够营造舒缓、放松的睡眠氛围。
防护与运动适配度
Sleep A20属于室内静态使用耳机，不建议运动使用。续航方面，单次使用可达80小时，完全可以整晚佩戴无需担心没电。智能音量调节还能保护听力，操作简单，一键调节音量、播放白噪音或暂停，适合整晚助眠和个性化睡眠管理。总体来说，它更偏向卧室静态场景，专注睡眠体验和舒适感。
款式六 | 【小米Buds 5 Pro】
品牌特点
小米在耳机市场一直以高性价比和智能功能闻名，技术在音质优化和多功能耳机上积累了不少经验。Buds 5 Pro在小米的产品线中属于高端真无线耳机，主打专业音质和智能操控体验。
佩戴与舒适度
Buds 5 Pro佩戴轻巧，耳机紧贴耳道，即便长时间听歌或办公，也不会感到闷或疼。滑动和压感操控设计非常顺手，单指滑动调节音量，双指自定义操作，操作体验直观流畅。尤其是小米手机用户，配对和操控都特别方便。
音质与技术特点
耳机采用双功放三单元声学系统，双磁动圈单元带来厚实低音，平面振膜单元呈现清晰高音，再加上小米同轴设计减少声音相位干扰，整体听感干净纯净。独立录音2.0功能可以精准区分人声，语音转文字后还能生成会议摘要，听歌、办公两不误。
防护与运动适配度
Buds 5 Pro的防护适合日常防汗防溅水，但不建议下水或高强度户外运动。续航表现也很出色，单次使用可达10小时，配合充电盒总续航可达40小时，支持快充：充电10分钟就能听歌4小时。整体来看，非常适合通勤、办公、健身房轻运动或日常佩戴，同时兼顾音质体验和续航需求。
款式七 | 【索尼LinkBuds S】
品牌特点
索尼在耳机市场一直以高端音质和创新技术著称，尤其在通透感和舒适佩戴上有丰富经验。LinkBuds S在索尼产品线中属于轻量化真无线耳机，主打舒适佩戴与自然通透的环境声体验。
佩戴与舒适度
LinkBuds S非常轻巧，单只耳机仅约4.8g，佩戴几乎没有负担。耳机贴合耳道设计稳固，即便长时间通勤、办公或轻度运动，耳朵都不会感到压迫或不适。物理按键操作直观，单手即可调节音量、播放、通话或唤醒语音助手，使用起来很顺手。
音质与技术特点
耳机采用全新麦克风设计，环境声捕捉能力增强，可以自然通透地听到外界声音，仿佛耳朵向世界“开放”。音质清晰，适合通勤、办公或日常佩戴，听歌和接电话都比较舒适。蓝牙5.2版本虽然略低，但在日常使用中连接稳定性依然不错。
防护与运动适配度
LinkBuds S防护适合日常防汗防溅水，但不适合下水或高强度户外运动。续航约20小时，基本可以满足一天的通勤或办公需求。整体来看，它更偏向轻量佩戴、日常通勤和办公场景，兼顾环境声通透体验和舒适度，非常适合长时间佩戴的用户。
款式八 | 【华为FreeBuds SE 3】
品牌特点
华为在耳机市场以高性价比和智能生态互联见长，技术研发在续航和轻量佩戴上有积累。FreeBuds SE 3在华为产品线中属于入门至中端真无线耳机，主打轻便舒适和长续航体验。
佩戴与舒适度
FreeBuds SE 3单只耳机仅约3.8克，非常轻盈，佩戴起来几乎无负担。耳机设计参考了上万条耳道特征数据，配合人体工学分析，佩戴感还算自然。不过在运动或长时间佩戴时可能会有轻微松动或耳朵略感不适，更适合日常通勤、办公或短时使用。
音质与技术特点
耳机音质清晰、平衡，适合听音乐或日常通话。虽然没有高端降噪功能，但日常环境下听歌、看视频或接电话都足够使用。操作简单，耳机和充电盒配合实体按键即可轻松配对，使用体验直观便捷。
防护与运动适配度
FreeBuds SE 3拥有IP54防尘防水等级，能应对汗水或小雨，但不适合高强度运动或水下活动。续航表现优秀，单次可用9小时，配合充电盒总续航可达42小时，支持快充：充电10分钟即可听歌3小时。整体适合日常通勤、轻度户外活动或办公使用，更偏向静态佩戴和便携续航体验。
款式九 | 【松下Technics EAH-AZ80】
品牌特点
松下在耳机市场以音质稳定和专业调校见长，技术研发在音频解析和续航优化方面有一定积累。EAH-AZ80在Technics产品线中属于中高端入耳式真无线耳机，主打高保真音质和智能操控体验。
佩戴与舒适度
EAH-AZ80单只耳机约7克，非常轻巧，佩戴贴合耳道，即便长时间听歌或通勤，也不会感到闷或不适。耳机设计稳固，日常使用或轻度运动都能保持稳定，不容易滑落。配合APP支持，调节音量、EQ和降噪模式都很便捷。
音质与技术特点
耳机音质清晰，解析力高，高低频表现均衡，适合听音乐、看视频或日常通话使用。蓝牙5.3提供稳定连接，延迟低，配合APP可以自定义EQ，让音色更贴合个人喜好。
防护与运动适配度
EAH-AZ80防护等级为IPX4，能抵御日常汗水和小雨，但不适合游泳或高强度户外极限运动。续航约25小时，适合通勤、办公或轻度户外活动使用，基本能满足一整天的音乐或通话需求。整体来看，它更偏向高音质日常佩戴，兼顾舒适性和稳定连接，非常适合追求音质体验的用户。
款式十 | 【beats Studio Buds+(第二代)】
品牌特点
Beats在耳机市场以潮流设计和强劲音效闻名，技术研发在均衡音质和主动降噪功能上有积累。Studio Buds+在Beats产品线中属于中高端真无线耳机，主打均衡音效、降噪体验和全天佩戴舒适度。
佩戴与舒适度
Studio Buds+佩戴轻巧，提供四种耳塞尺寸选择，可以找到最贴合自己耳型的款式。长时间佩戴也不会闷或疼，无论通勤、办公还是日常运动都比较稳固，配合轻量化设计，舒适度很高。
音质与技术特点
耳机音质均衡，低中高频表现都很清晰。支持主动降噪（ANC）和通透模式，可以根据环境灵活切换，无论是地铁通勤、街道行走还是安静办公，都能获得理想听感。通话效果出色，兼容Apple和Android手机，使用体验顺畅。
防护与运动适配度
Studio Buds+适合日常防汗防溅水使用，但不建议游泳或极限户外运动。续航方面，单次使用可达9小时，配合充电盒最长可达36小时；Fast Fuel闪充技术支持快速充电，充电5分钟即可使用1小时，方便随时补充电量。整体来看，它适合通勤、日常办公和轻度运动场景，同时兼顾音质和舒适佩戴，非常适合追求均衡体验的用户。
记录最近几天的训练，南卡Runner4陪我完成了跑步、跳绳和有氧力量交替训练。跑步机上长跑时，每一次脚步都很踏实，耳机也跟得上节奏，不会出现滑动问题；跳绳和波比跳幅度大时，它依然稳固，不会打扰动作。长时间戴着耳朵也很舒服，没有闷感，音乐清晰自然，节奏感很带动运动状态。顺手体验南卡RunnerCC4，轻便一些，但稳定性也不错。