对于孩子的降临，给家庭带来无尽的喜悦与希望。对于大多数父母而言，他们的心中都怀揣着美好的憧憬。

除了期盼孩子能够健健康康地成长，父母们还希望孩子学业有成，希望他们知书达理，更希望他们的人生道路一帆风顺，少些坎坷与波折。

孩子年幼时，就像温顺的小绵羊，他们的许多行为，即便有些越线，家长们凭借着自身的权威，还能轻松地进行管教。

然而，随着孩子逐渐长大，开始步入叛逆期。这个阶段的孩子，行为就开始出现失控的迹象，他们不再像从前那样言听计从，而是变得固执己见，甚至故意与父母对着干。

面对“不懂事”“顽皮过度”的孩子，爸爸妈妈们常常感到心力交瘁，情绪也渐渐失控。

我就曾不止一次听到爸爸妈妈们无奈地抱怨：“我知道打骂孩子是不对的，可是孩子如此不听话，我又能有什么办法呢？”

然而，过分的管教，真的有用吗？

2021年，有位14岁的上海女孩，就因为不堪父母的期盼和怒火，在开学前选择从高楼跳下。

在1500字的遗书，少女控诉道：“你们爱的不是我，是冲进班级前十的我，是排名年级前二十的我，是考到满分的我。”、“我是带给你们荣誉的人，严格出孝子的代言人，在朋友面前攀比的工具。”、“羞辱人最有效的方法，先是让我就穿拖鞋站在屋外向外人示众，再是每日每夜不停地尖声骂最难听的话，还说的冠冕堂皇，最后是耍泼妇。”

当父母的期盼失控，甚至压过理解，当情绪失控，还要伪装成教育。哪怕最亲密的亲子关系，都有可能变成最锋利的刀刃。

因此，对于家长而言，属于他们的情绪控制，可谓是刻不容缓。

第一步：直面情绪，停止自我谴责

心理学中有个概念：“情绪没有对错，只有存在，以及需要被看见。”

当孩子“不听话”引发你的怒火时，不妨请各位爸爸妈妈们，先放下“我不该生气”的道德枷锁。

网络上有句流行语：“愤怒常源于对失控的恐惧”，面对不听话的孩子，父母的愤怒往往源于这种深层恐惧——担心孩子偏离“正轨”，害怕教育“失败”，焦虑未来不可控。

此刻请对自己说：“愤怒是人之常情，我是会发怒的父母，这很正常。”

第二步：按下暂停键，开启情绪觉察三部曲

1、物理隔离，创造冷静空间

当感觉情绪濒临爆发边缘时，请立即做出暂停手势。你可以说：“爸爸妈妈现在需要安静五分钟，我们稍后再谈。”然后离开现场，给自己真正的喘息空间。

这五分钟不是逃避，而是给自己的情绪降压舱。

当感觉自己在教育孩子，已经处于情绪非常激动的时候，我们一定不要强迫自己。

带着情绪去与孩子沟通，只会伤人又伤己。

2、情绪溯源，寻找真正引线

和小孩世界的简单直接不同，成人的世界如同冰山，水面上的表现只是很小部分。

下一次，在生气的时候，不妨试着问自己：我现在很生气，多少来自孩子行为本身？又有多少来自工作压力、人际关系、自我期待等其他方面？

就像同一个孩子打碎碗的时候，刚被老板批评的父亲可能瞬间暴怒，而刚加薪的母亲可能只是轻声叹息。

识别情绪的真实来源，是管理情绪的关键一步。

3、后果评估，回归理性思考

在感觉自己无法掌控局面的时候，可以试着问自己三个问题：最坏的结果是什么？它发生的可能性有多大？真有那么可怕吗？

当孩子考试失误，最坏不过成绩暂时下滑；当孩子顶嘴，最坏不过亲子关系暂时紧张。

这样的理性评估，能迅速将我们从情绪旋涡中拉回现实地面。

第三步：示范“建设性愤怒”，为孩子上一堂情绪课

生气，看起来是件大事。因为一旦我们表露出愤怒的行为，后续产生的连锁反应可能会更麻烦，比如引发人际冲突之类的。

然而，面对稚嫩的孩子，其实绝大多数父母从未学过如何好好生气，而亲子关系恰恰提供了最宝贵的课堂。真正的情绪教育不是不发火，而是学会用智慧的方式表达。

借着有了孩子的机会，我们可以亲身示范，什么叫做“好好生气”。

1、生气时的“四不原则”

首先，生气本身并没有标准答案，但有几条基本原则是绝对不能做的。即：不翻旧账、不说人格侮辱语言、不动手、不在公开场合羞辱孩子

我们更应该做的，是就事论事、对事不对人，牢记暴力是解决不了问题的，我们更需要维护孩子的尊严。

2、该如何表达建设性意见？

方法很多，包括但不限于：

“你刚才的做法让我感到很难过，因为…”

“我看到地上散落的玩具时，觉得很疲惫。我们需要一起收拾好吗？”

“我不喜欢你对我大喊大叫，如果你继续这样，我会生气。当我生气的时候，我会提高音量、语气变得严厉，我相信你也不喜欢妈妈用凶凶的语气和你说话。”

3、当警告无效时，父母该怎么办？

当然，家长给出的建议，孩子往往不一定会接受，甚至继续错误的行为。在这种情况下，爸爸妈妈完全可以适当给予惩罚。同时设立清晰的后果界限，如：“如果继续这样，今晚将不能使用电子设备。”关键是之后要执行约定。

在惩罚结束后，家长一定要及时修复关系：“刚才我很生气，但依然爱你。我们需要谈谈如何避免这种情况。”

第四步：化危机为转机，共建家庭情绪文化

如果爸爸妈妈感觉自己的情绪比较糟糕，我们完全可以在每周设立家庭情绪分享时间，用“我感到…因为…”之类的句式坦诚交流。

甚至可以尝试量化自己的情绪，比如制作家庭情绪温度计，让每个成员可视化自己的情绪状态。

其中爸爸妈妈可以以身示范情绪恢复过程：“刚才我太激动了，对不起。现在我感觉好多了，因为…”

对于爸爸妈妈来说，真正的情绪管理不仅是应对危机，更是一种正向的日常建设。

当我们学会在怒火中保持理性，在失望中坚守信任，我们不仅在管理自己的情绪，更在为孩子示范什么是真正的情感成熟。

那个今天让我们气到跺脚的孩子，正在从我们如何生气的方式里，学习如何与自己、与世界相处。他们看到的不仅是父母的脾气，更是如何从脾气中恢复，如何在情绪中自持，如何在冲突中爱护。

教育是一场漫长的旅程，父母与孩子在这个过程中共同成长。面对孩子的“不听话”，父母合理表达情绪是一门艺术。只有学会接纳自己的情绪，合理宣泄情绪，并且掌握正确的生气方式，才能营造一个和谐、温馨的家庭氛围，让孩子在爱的阳光下茁壮成长。

让我们用智慧和爱心，为孩子撑起一片晴朗的天空，陪伴他们走过美好的童年时光。