很多初学者一上来练抬腿，本能反应就是用脚使劲，要么勾着脚尖，要么绷着脚背，好像脚先动了，腿才能抬起来。

你要是仔细观察就会发现，这么练的人，小腿是硬的，脚踝是紧的，整条腿像一根棍子一样往上撬，看着就僵，走起来也不稳。

时间一长，不光拳架难看，还容易累膝盖、伤脚踝，越练越别扭，完全体会不到别人说的那种行云流水的感觉。

真正的太极抬腿，核心不在脚，而在膝盖。膝盖就像是腿的领头人，它先动，小腿和脚自然跟上，不用你额外使劲。

很多人就是转不过这个弯，总觉得脚不动，腿就抬不起来，其实恰恰相反，你越不控制脚，脚越放松，膝盖越能领好路。

想把这个动作练对，光靠死记硬背不行，得有具体的方法，很多老拳师私下都会教一个特别好用的小技巧，叫意念磁吸法，听着有点玄，其实一练就懂。

练习的时候先站稳，把重心放稳，别晃，然后把所有注意力都集中在膝盖上，想象膝盖上方有一块很强的磁铁，轻轻往上吸你的膝盖。

你不用刻意去想小腿和脚，只盯着膝盖，让它垂直往上走。

这时候一定要留意脚踝，必须是松的，软的，脚尖就像熟透了的果子，自然垂下来，千万不要勾，也不要绷。

你可以自己摸一摸小腿，如果是硬邦邦的，那肯定错了，说明你还是在用脚发力；只有小腿是放松的，脚踝是软的，才说明真的是膝盖在领劲，而不是拖着脚走。

这个小细节，就是区分外行和内行的关键一步。

光有意念还不够，必须配合慢练，太极里常说慢出功夫，快出花样，在抬腿这件事上更是如此。

不管是练金鸡独立，还是一些分脚的动作，都别着急，把速度放慢，慢到平时的三分之一都不为过，你可以把整个抬腿过程拆成三段：先是启动，然后慢慢上提，最后在空中轻轻停住。

启动的时候，不是小腿动，也不是脚动，而是从大腿根轻轻一收，带着膝盖往上浮，小腿完全放空，像挂在膝盖上一样。

提到一定高度停住的时候，再让膝盖和腰慢慢合上劲，整条腿感觉就像一件宽松的衣服，挂在身上，不用一点僵劲。

慢练的好处，就是能让你清清楚楚感觉到，身体哪里在偷偷使劲，哪里在僵硬，一旦发现小腿紧了，马上放松，重新再来。

练得多了，身体自然就记住这种松沉的感觉，不用刻意控制，也能做对。

为什么太极拳这么在意膝盖领劲，而不是脚领劲？其实这和老辈人常说的猫行有关系，你看猫走路、猫扑东西，从来不会绷着脚尖先上，永远是膝盖先动，身体轻轻跟上，又轻又稳，还特别有爆发力。

放到太极里也是一个道理，膝盖是腿的关键位置，是先锋，注意力放在膝盖，劲才聚得起来，走架才稳。

如果反过来，让脚当先锋，劲就散了，脚露在外面，不仅不稳，还容易被人借力。

当然，真正用到发力的那一下，脚是要绷紧的，但那是一瞬间的事，平常练习，千万不能搞反，咱们大多数人练太极，不是为了跟人交手，就是为了养生健身，可就算是养生，道理也是一样的。

其实你现在原地站着，就能试一下，站稳之后，别想脚，别想小腿，眼睛看着自己的膝盖，心里就一个念头：膝盖往上提一点。

你会很神奇地发现，小腿和脚根本不用你管，自己就轻轻跟上来了，整个身体松松的，还特别稳。

很多人练了好几年太极，都没搞明白这个小细节，一直用错劲，越练越迷茫。

其实太极的巧劲，从来都不在那些花里胡哨的姿势里，就藏在这些不起眼的小地方，提脚和提膝，看上去只是一字之差，可背后是两种完全不同的用力方式，两种完全不同的太极理解。