很多练拳、痴迷传统武术的朋友，其实心里都绕不开一个疑问：到底什么才算真东西？我摸爬滚打这么多年，越练越觉得，老辈传的理儿一点不偏：习武先修心，慈悲为怀，止戈才是真武。练拳的人，手底一定要留善，这是不能破的底线。

柔和，从来不等于没实力,尚武，也绝不是滥用武力。

这两句话，不是空话，是无数练拳人悟出来的规矩,真正有底气的人，举止温温软软，说话不冲不硬，可往那一站，气场就自带。

再乱的场面，他能镇住；再冲的势头，他能压下,反倒是闯过大风大浪的人，身上半点浮躁都没有，看着格外平静，这是功夫熬进骨子里的样子。

千万别被表面的架子骗了，这是我最想劝新手的实话。

架子打得好看、动作舒展花哨的，内里功夫未必有多深，那些看着架子平平无奇，甚至有点不起眼的人，说不定藏着你想不到的真本事。

舞和拳，本就是两码事，一个演给人看，一个练给自己，目的不一样，用的劲完全是两条路。

就拿剑法来说，要是花里胡哨的舞蹈动作多，剑本身的劲道和用法少，那再好看也只是舞蹈，算不上剑法。

老辈讲剑舞，一定是剑在先、舞在后，剑是根，舞是表。

拳也是同一个理，功在先、形在后，内在的功夫练透了，外在的拳架自然有韵味，光死磕外形，永远摸不到门。

练太极，最忌讳瞎练、蛮练。

招不离架，功不离法，这不是套话，每打一遍拳，不用贪多求快，专攻两三个重点就够了，就说大家都想练出来的沉劲，不是硬把身体往下压，也不是弯腰装沉稳，得先守好沉的规矩。

肩要彻底松透，不能端着；肘自然往下坠，不能上翘；顺着脊柱的劲走，胯轻轻往下落；藏好裆劲，膝盖稳住不晃，脚底踩实，再慢慢调顺重心。

这些规矩一点点练进身体，结构定型了，不用刻意找，沉劲自己就会慢慢出来。

这些练拳的小关窍，得慢慢品，不能死记，身上的筋要始终拽着，有股绷着的劲，可肉一定要放松，不能僵着较劲。

手指可以自然张开，手心劳宫穴始终带着内吸的感觉；脚底能灵活碾动，跟腱却要一直提着劲。

丹田可以自然收缩，腰间带脉要跟着鼓荡；尾闾轻轻上提，脊柱像串了一股弱电，节节贯通；肘底往下坠，胸前云门穴要撑得圆润。

就拿最基础的起式来说，十有八九的初学者都做错了。

不是直接抬手臂，那是瞎动，真正的起式，是大地的力道从脚底上来，内劲一节一节往上涌，从脚到腿，从腰到脊，慢慢把手臂支撑起来。

说白了，就是涌泉催着腘窝，腘窝催着骶髂，骶髂催着尾闾，尾闾催着脊柱，这就是老辈说的接骨斗榫。

拳架的千变万化，不是手脚乱摆，是骨骼多角度的对接能力，才生出了不同的拳式。

站桩也好，打拳也罢，中正这两个字是绝对不能丢。

但中正不是站成一块硬木板，别故意把身体绷得僵直，而是时刻守着身体的中线，中线意识养出来了，外在动作柔和从容，拳架横平竖直，体态大方端正，身上的正气自然能护住自己。

打拳时前进后退、左顾右盼，核心都离不开中定吗，中定不是傻站着不动，是身体上下两点相互呼应。

不管动作怎么变，头顶的百会和下身的会阴，始终遥遥对正，对得越精准，中脉的能量就越强。就像有一根细丝线，轻轻牵着这两个点，怎么动都不会偏。

百会往上拎着，会阴往下拽着，相互牵扯。打起拳来，内压就会围着中脉做旋风式的运动。

内劲贴着腔壁游走，每转一圈，内腔就会生出一股向心力，往中脉汇集，这也是老拳师总叮嘱的，打拳别哈腰、别低头、别窝胸，微微敛臀，让百会和会阴始终对正，中脉才能接住这股旋腔的势能。

行拳的时候，要用心意领着百会，轻轻用意念吊起百会，精神聚在头顶，神意贯顶，再慢慢带着百会划小圈，让百会自然自旋 ，同时配合旋胯，不停揉摩骶髂关节，带动会阴也跟着划圈。

百会和会阴，时而同向转动，时而相互对拧，练得久了，中脉就会生出一股缠丝劲。

慢慢体悟中脉的拧旋，能带动全身的筋膜，把身体里的元气一点点向中脉聚拢，反过来滋养头顶。

不追花架子，不耍虚招式，修心为先，练劲为本，存善心、藏实力，这才是传统习武人，最该守住的根本。