寒假已至

孩子们从繁忙的学业中暂时解脱出来

但长时间的室内活动

电子产品使用增加

以及不规律的作息

都在威胁着孩子的视力健康

为此我们精心准备了这份寒假护眼攻略

帮助孩子们远离近视的困扰

家长们快快收藏起来！

一、合理规划用眼时间

寒假期间，孩子们容易沉迷于电脑和手机等电子产品。家长应合理规划孩子使用的屏幕时间，遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）处至少20秒，以缓解眼部疲劳。同时，鼓励孩子交替进行阅读和书写活动，避免长时间连续用眼。

二、保证良好的光照环境

室内光线不足或光线过强都可能对眼睛造成伤害。确保孩子的学习环境光线充足且柔和，避免直射阳光或刺眼的灯光。选择可调节亮度的台灯，并根据室内光线调整至最舒适的亮度。此外，定期清洁窗户和灯具，保持视线清晰。

三、增加户外活动，亲近自然

户外活动是预防近视的有效手段。尽管冬季天气寒冷，但家长仍应鼓励孩子每天至少进行2小时的户外活动，如散步、骑自行车、打球等。自然光有助于刺激视网膜释放多巴胺，从而减缓眼轴增长，预防近视。

四、均衡饮食不挑食

饮食对视力健康同样重要。家长应为孩子提供富含维生素A、C、E和锌、硒等营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、鱼类等。这些食物有助于保护眼睛健康。

五、正确的读写姿势

家长应监督孩子保持“一拳一尺一寸”的坐姿：胸口离桌边一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸。同时，定期更换阅读姿势，避免长时间保持同一姿势造成眼部压力。

六、定期检查视力，科学管理近视

家长应带定期孩子到正规眼科医院进行视力检查，建立屈光发育档案，及时发现视力问题并采取相应的干预措施。

七、正确的屈光矫正

若孩子疑似或已近视，选择准确的医学验光、合理的处方是关键。应根据医生建议佩戴合适的眼镜，并定期更换镜片。

南宁普瑞眼科儿童眼病与视光专科，从“预防、控制、服务”三个维度，为一个孩子提供一站式全流程近视管理服务，帮助孩子科学管理近视，延缓近视发生发展。