上周，我跟几个许久没见的朋友聚餐，大家聊起了这些年各自在不同领域里的发展。
其中一个朋友，她平时总是没心没肺的样子，那天却忽然说起了自己前些年的一段经历。
她说，过去有段时间经历一些事情，自己过得很痛苦，觉得做什么都不顺心。那段日子里，她试过很多办法，想让自己好起来。
她去旅行，去购物，想用各种方式把心里的烦恼赶走。可不管如何逃避，痛苦都没有减少。
一次偶然的机会，她看到了一行禅师的书。刚开始觉得这些道理太高深，但当她真的放下身段去尝试修行正念，才发现原来那些让自己痛苦的事情，真的可以慢慢淡化。
一行禅师说过，要让痛苦消失，最关键的一步就是学着「正念」地去生活。
说简单点，正念就是全心全意地活在当下，清楚地知道自己正在做什么，心里在想什么，周围正在发生什么。
你想想看，我们平时多忙啊，恨不得一个人掰成好几瓣用。
走路的时候，心里想着工作；吃饭的时候，眼睛盯着手机；和家人在一起，脑子却飞到九霄云外去了。
正念怎么帮我们对付痛苦呢？在这里分享我的几点感悟：
一、学会温柔地拥抱内心的愤怒
我发现，很多人遇到生气的事，第一反应就是想发泄出来。可能大声抱怨，或者摔东西，甚至想象着去打那个让我们生气的人。
有些心理学方法，会建议你打枕头或者大喊大叫来发泄，但这种发泄其实是在滋养你的愤怒。
你想想看，你越是重复一个动作，这个动作就越熟练。
一行禅师把愤怒比作一个大声哭闹的孩子，当你的孩子在哭，你会把他赶走吗？当然不会。你会把他抱在怀里，轻轻地安慰他。
对待愤怒也一样，它不是你的敌人，它是你的一部分，是你心里正在受苦的「孩子」。
当你用正念拥抱愤怒，它也会慢慢释放，你不会再被它控制。
二、看清痛苦的来龙去脉
仔细想想，我们平时生气，是不是总习惯性认为都是别人惹的祸，然后把所有痛苦都推给别人。
一行禅师说，如果我们能用正念去深观，就会发现，很多时候我们生气的真正原因，是自己内心的「愤怒种子」太强大了。
有时候同样一件事，有的人听了没事，你听了却火冒三丈。
为什么呢？因为你心里的愤怒种子被浇水了，它得到了滋养，长得很壮实。
事实上，我们大部分的愤怒，都来自错误的认识。比如你以为别人看不起你，但实际上可能只是误会。
看清这一点，明白自己也有一部分责任时，心里的疙瘩就会解开很多。
三、学会好好说话和倾听
一行禅师说，当你有痛苦、有怒气时，不要憋在心里，但也不要随便乱说。你要冷静地告诉对方「亲爱的，我现在很难过，我很生气」。
有朋友可能会说了，这听起来简单，但做起来太不容易了。
我也见过很多夫妻、父子、朋友，常常因为一句话，就变成了仇人。
一行禅师分享的这个方法，不只是说出你的感受，更重要的是，要让对方知道你正在努力照顾你的愤怒。你要告诉他「我正在努力不责怪你，请你帮助我」。
这样真诚的话会让对方看到你的努力和爱，他们也会被感染，愿意和你一起去面对问题。
而倾听不是为了评判对错，也不是为了争论，唯一的目的就是让对方能把心里的苦说出来，得到一些解脱。
当对方说出那些尖锐、指责的话时，你心里可能很不舒服。但如果能保持正念，心里充满慈悲，对方的话就伤害不到你了。
四、提醒我们与他人是紧密相连的
一行禅师说，我们每个人都不是一个孤立的个体，我们和父母、孩子、伴侣，甚至和整个社会，都是彼此相连。
你生气时不仅伤害自己，也会伤害到身边的人。
反过来，如果你的心是平静的，这份平静也会影响到你周围的人，给他们带来安宁。
当你看到别人痛苦，要知道他的痛苦也影响着你。帮助别人，其实也是在帮助自己。
要知道，你内心的愤怒、悲伤，都可以通过正念的转化，变成慈悲和理解的能量。
五、引导我们选择滋养身心的生活方式
在平常生活中，我们不只用嘴巴吃东西，我们还通过眼睛、耳朵和意识来吃进信息。
你日常看了什么节目，读了什么书，和什么人聊天，这些都在滋养你的内心。
如果你总是接收充满暴力、愤怒和负面的信息，你的内心就会被这些信息充满。
所以，选择性地消费非常重要。我建议你用正念来指引你的选择，你可以只吸收那些能让身心感到平静、快乐和善良的事物。
你知道吗，当你认真地对待自己的生活方式，你的内心慢慢就会变得平和，痛苦也就无处藏身了。
你看，一行禅师的教导，没有那些华丽的词藻，也没有复杂难懂的理论，他说的都是生活里最平常的事，却能直指人心，给人力量。
说实话，只要我们愿意去实践，愿意用正念去观照自己的内心，去拥抱那些看似糟糕的情绪，痛苦真的会慢慢变淡，甚至消失。
当然了，这个过程不是一蹴而就的，它需要我们每天持续地练习。
看到过一句话「幸福不是一件孤立的事情」，我认为这句话道出了一个重要的事实：我们每个人的快乐和痛苦，都和身边的人紧密相连。
你一个人不开心，你身边的人也很难真正快乐起来。
反过来，当你用心照顾好自己，你的内心充满平和，这份能量自然地传递给你周围的人，让他们也感到快乐和平和。
说白了，所有的改变都从自己开始的。我们不必等到别人改变，也不必把希望寄托在外部条件上。
只要你愿意从现在开始，每天用一点点正念的功夫，去觉知自己的呼吸，去拥抱内心的情绪，去用心对待身边的每一个人，相信我，你的生活真的可以变得不一样。
最后我想说一句，痛苦的出现是提醒我们，该停下来，好好看看自己的内心了。
记住，别把痛苦当成敌人，它是你转化和成长的机会。