宝宝发烧，是每个新手爸妈最揪心的时刻，看着小脸蛋烧得通红，心里又急又慌，生怕一个不小心就耽误了孩子。其实，发烧是身体在和病毒“打仗”，体温升高是免疫系统在积极工作，只要不是高烧不退或伴随严重症状，我们完全可以通过一些温和、安全的物理方法来帮助宝宝缓解不适，让这场“战斗”更顺利一些。

当宝宝体温在38.5℃以下，精神状态尚可时，可以先尝试物理降温。最常用也最安全的方法是温水擦拭，准备一盆35℃左右的温水，用柔软的纱布或毛巾蘸取后，轻轻擦拭宝宝的颈部、腋下、腹股沟、后背和手心，这些部位血管丰富，散热快，能有效带走体热。动作一定要轻柔，每次擦拭10到15分钟即可，不要擦太久，以免宝宝着凉。擦完后记得及时擦干，换上干爽的衣物，避免汗液蒸发带走过多热量导致体温波动。

多喝温水也是关键，发烧时身体水分流失快，补充水分不仅能防止脱水，还能通过排汗、排尿带走热量。对于能喝奶的宝宝，可以适当增加喂奶次数；已经开始喝水的宝宝，可以少量多次喂温水。如果宝宝不愿意喝，可以用小勺或吸管杯吸引他，水温控制在37℃左右最合适。如果宝宝出汗多，记得及时擦干，换上干爽的衣服，避免汗液蒸发带走过多热量导致体温波动。

适当减少衣物也很重要，很多家长怕宝宝着凉，发烧时会裹得严严实实，其实这是错误的。正确的做法是根据宝宝的体感温度适当减少衣物。如果宝宝手脚温热、全身出汗，说明体温正在上升期，可以穿轻薄透气的棉质衣服，帮助散热；如果宝宝手脚冰凉、打寒战，说明体温还在上升，可以适当保暖，等手脚变暖后再减少衣物。室内温度保持在24到26℃，空气流通但不要让风直吹宝宝。

温水泡脚能促进下肢血液循环，帮助身体散热。用40℃左右的温水给宝宝泡脚，可以轻轻按摩脚底和脚趾，让他放松下来。泡完后记得擦干脚部，穿上棉袜保暖。这个方法特别适合晚上睡觉前使用，能帮助宝宝睡得更安稳。如果宝宝不喜欢泡脚，也可以用温热的毛巾敷在脚底，效果类似。

保持室内通风，调节室温，良好的通风环境有助于降低室内温度，让宝宝感觉更舒适。可以将室温调节在27℃左右，定时开窗通风，但要避免让风直接吹到宝宝身上。如果使用空调，记得在房间放一盆水或使用加湿器，保持空气湿润，避免宝宝呼吸道干燥。

虽然物理降温方法温和有效，但也要注意观察宝宝的状态。如果宝宝出生不满三个月、体温超过40℃持续24小时、体温38.5℃以上持续72小时、发热伴随剧烈呕吐或腹泻、精神萎靡、呼吸急促、口唇发紫、剧烈头痛、颈部发硬、囟门明显凹陷或突出、烧退后24小时再次升温等情况，一定要及时就医，不要延误治疗。