长期熬夜身体受损？别慌，这里有修复妙招。

先说说调整作息。熬夜后别急着补觉，第二天按时起床，稳定生物钟，午休15-30分钟就好，困了就冥想或闭目养神。睡前1小时关电子设备，来点轻音乐、泡泡脚、喝口温牛奶，打造黑暗安静的睡眠环境。

饮食调理也关键。早餐要高蛋白，鸡蛋、酸奶、豆制品安排上，搭配燕麦粥或杂粮面包。多吃富含VC的水果、坚果、深海鱼，喝点黄芪水、枸杞茶。每天至少8杯温水，少喝含咖啡因饮品。

适度运动不能少。散步、慢跑、瑜伽等轻量有氧，每天30分钟。上午9-11点敲敲脾经，按按足三里穴。

护眼养肝要做好。20-20-20护眼法则用起来，再配合眼保健操、热敷，多吃护眼食物。11点前入睡，白天喝菊花决明子茶，吃点枸杞、黑芝麻。

心态调整也不容忽视。睡前冥想、呼吸训练、薰衣草精油香薰放松神经，焦虑时试试“478呼吸法”。制定作息表，设置提醒，养成早睡习惯，周末也别过度补觉。宝子们，行动起来，让身体慢慢恢复元气！