家有萌宝的家长们，谁不盼着自家孩子能长得高高的，脑袋瓜灵灵的？其实啊，这里面有个小秘诀，跟宝宝的睡眠时间大有关系，有两个黄金时间段，让宝宝在这时候睡觉，不仅个子能蹿一蹿，智力也会蹭蹭往上涨！

黄金时段一：晚上9点到凌晨1点，这可是宝宝生长激素分泌的第一个高峰期。生长激素就像宝宝身体里的“增高魔法药水”，能促进骨骼生长，让宝宝长高个儿，要是宝宝在这个时间段进入深度睡眠，生长激素就能大量分泌，就像给小树苗浇足了水，让它们快快长大。

那怎么让宝宝在这个时间段乖乖入睡呢？首先，要给宝宝创造一个安静、舒适的睡眠环境，把房间的灯光调暗，拉上窗帘，减少外界的干扰。其次，建立固定的睡前仪式很重要，比如，先洗澡、再换衣服、然后讲故事，每天重复这些步骤，宝宝就会知道，做完这些就该睡觉啦，另外，睡前不要让宝宝玩得太兴奋，不然他们的小脑袋瓜还处于兴奋状态，很难入睡。

黄金时段二：早上5点到7点，是宝宝生长激素分泌的第二个高峰期，别小看这段时间，虽然宝宝可能还在睡梦中，但身体里的生长激素却在努力工作，帮助宝宝长身体，如果宝宝在这个时间段还在睡觉，就能充分利用生长激素的分泌，让自己长得更高。

不过，有些宝宝早上醒得特别早，这可怎么办呢？家长们可以试试这些方法，晚上不要让宝宝睡得太晚，不然第二天早上可能会因为睡眠不足而提前醒来，如果宝宝已经养成了早醒的习惯，家长不要一听到宝宝有动静就立刻去抱他，可以先观察一下，看看宝宝是不是能自己再入睡，有时候，宝宝只是翻个身或者哼唧两声，并没有真正醒来，如果宝宝确实醒了，家长也不要立刻开灯或者跟宝宝玩，保持房间的昏暗和安静，轻轻拍拍宝宝，给他一些安全感，让他能继续入睡。

除了抓住这两个黄金睡眠时段，睡眠质量也不能忽视，宝宝只有在深度睡眠中，生长激素才能更好地分泌，所以，家长要确保宝宝有足够的深度睡眠时间。白天不要让宝宝睡太多，不然晚上可能会睡不着，一般来说，3-6个月的宝宝白天睡3-4次，每次1.5-2小时；6-12个月的宝宝白天睡2-3次，每次2-2.5小时；1-3岁的宝宝白天睡1-2次，每次1.5-2小时。

另外，宝宝的饮食也会影响睡眠质量，睡前不要让宝宝吃得太饱或者太饿，不然肚子不舒服会影响睡眠，也不要给宝宝吃太多甜食或者喝太多饮料，这些可能会导致宝宝兴奋，难以入睡。

家长们，抓住这两个黄金睡眠时段，给宝宝创造良好的睡眠条件，让宝宝睡个好觉，相信在生长激素的助力下，宝宝一定能长得高高的，脑袋瓜也会越来越聪明！