运动耳机市场表面繁荣，但仔细体验就会发现差距很大。作为一名户外徒步和登山爱好者，我经常背着装备去远足，同时测试耳机的稳固性和耐汗性，才发现真正能应付长时间户外运动的不多。耳机在徒步中容易滑落；汗水或湿气多时防护不够；长时间佩戴耳朵会闷；蓝牙偶尔断线；功能过多用不到；风大时音乐听不清；运动时间长电量不足。基于长期户外经验，我整理了2025年热门运动耳机的实际对比评测，帮你选出在徒步、登山及高强度运动中都可靠耐用的耳机。
（在开始之前给大家分享我的选购心得，毕竟只有知道哪些是要点，才能选的适合自己的运动耳机）
【选购技巧】
1、蓝牙版本
现在大部分耳机都是蓝牙5.4，如果比这个版本老，可能连接不稳，运动中容易掉线或者听歌延迟明显，跑步或者骑行时就很烦。
2、防水防汗级别
运动时出汗是常态，跑步、健身或者偶尔下雨、玩水，如果耳机防水能力不够，很容易受潮出问题，用着心里一直不踏实。
3、佩戴重量和稳固性
耳机戴着要轻、贴合度高，跑步、跳绳、挥臂都不会掉，不然一边运动还要不停扶耳机，既烦又影响节奏。
4、续航能力
运动全程要有足够电量，特别是长时间跑步或户外骑行，如果半途就没电，不仅打断运动，还得频繁充电，非常麻烦。
5、是否有内存
有内存的话就是支持蓝牙MP3双模式模，可以不用带手机直接听歌，尤其跑步或者去健身房时，更轻松自由，手里不必一直拿着手机。
【耳机测评开始】
第一款 南卡Runner4
了解品牌
南卡在运动耳机里属于“越做越细”的那种品牌，不是堆参堆价格，而是在佩戴舒适、防水、稳固和运动音质这几个点上深扎了很多年。它做骨传导和开放运动耳机的经验比较成熟，对运动场景考虑得比一般品牌更“接地气”。Runner4在他们家的定位是偏旗舰级，但不是走“豪华炫参数”的路子，而是把运动需要的每一项功能做到比较高的水平，属于高性能但不多余、性价比特别突出的专业运动耳机。
音质感受
坦白说，我一开始对骨传导的音质没什么期待，只觉得能听清节奏就行。但Runner4给我的第一印象是干净、有劲、不发闷。像晨跑时我喜欢听节奏明显的歌，鼓点可以“踩着脚步走”；中午健身时听说唱、打鼓重一些的歌，它不会发抖或者虚，反而越运动听起来越有冲劲。如果换成播客、训练课程指导，它的人声也很清晰，听语音内容不累耳。它不是那种泡泡糖式的音效修饰，而是运动状态下你想听清、听得稳、听得不刺耳，刚好能满足，而不是过度修音那种“为了好听，但不适合运动”的风格。
佩戴舒适度
Runner4的佩戴我觉得属于“轻但靠谱”。26g真的是轻到忘记它的存在，而且不是像有些耳挂那样为了稳而把耳朵压得难受。它是柔韧钛丝加亲肤硅胶，贴紧但不勒耳朵，我做波比跳、跑楼梯、深蹲拉伸，都不会移位。我戴眼镜也不会挤耳朵，长时间训练也不会感觉耳朵热或者“被套住”。这种佩戴体验不是那种一下就惊艳，但越用越舒服，尤其运动量大时更有差别。
运动适配度
Runner4的适配度可以说是“全场景覆盖”。跑步、健身房力量训练、HIIT、高强度有氧、徒步、长距离耐力运动，这些都能hold住。它的IP68防水比一般运动耳机更放心，流汗再多、下雨跑、用水冲洗都不需要小心翼翼。蓝牙稳定，加上自带MP3模式，有时候长跑、户外越野不想带手机，照样听歌，非常自由。续航能撑一整天运动穿插通勤也没问题，用的时候不需要想着“别进水”“别掉”“别没电”，真正做到运动者只需要专心运动。
整体用下来，Runner4给我的感觉不是“哪项特别夸张”，而是每一个功能都恰到好处，把运动场景都照顾得很全面。它性价比高，不是因为便宜，而是因为花出去的钱都用在运动里，不浪费、不堆噱头，是真正适合长期运动的人去“一直用”的那种耳机。
运动本来就靠坚持，耳机如果还要你适应它，那实在太累。南卡Runner4是那种顺着你生活节奏的耳机，不论你今天跑步还是健身，它都能安稳地陪着你，就像生活里的日常物品一样自然。
第一次接触开放式耳机的朋友，我更建议先把南卡Runner CC4当作入门伙伴，简单直接，不会给你过高的压力，让你慢慢习惯这种更自由的佩戴方式。
第二款 小米Buds 5
了解品牌
小米耳机在耳机市场定位为性价比高、兼顾音质与科技体验的品牌，对运动耳机也有一定研发经验，小米Buds 5在小米耳机产品线中属于轻量便携、运动日常兼顾的款式。
音质感受
Buds 5搭载智能动态低音和全新低音管系统，低频澎湃有力，中高频清晰透亮，音效层次感丰富。无论晨跑听节奏感强的动感音乐，还是健身时听轻快的训练曲目，都能感受到稳定而细腻的音质体验。
佩戴舒适度
耳机采用轻量化材质，单只仅4.2克，耳帽柔软亲肤，佩戴舒适且贴合耳道，跑步、健身时稳固性良好，翻身或快速动作也不易掉落，长时间使用几乎无压力。
运动适配度
Buds 5适合中轻度运动，尤其是跑步、健身、通勤等场景。IP54防尘防水设计让耳机在出汗或小雨中依旧可靠，整体适配性全面，运动中佩戴安心无忧。综合来看，它轻巧、稳固又防护到位，无论运动还是日常使用都很顺手。
第三款 SUUNTO颂拓AquaLigh
了解品牌
SUUNTO颂拓在运动手表和专业运动装备领域有丰富经验，尤其擅长针对极限运动和水下运动的产品设计。AquaLigh定位为专业游泳耳机，专为水下运动用户打造。
音质感受
耳机采用骨传导不入耳设计，保持耳道卫生的同时兼顾对周围环境的感知。支持多场景音效模式，可在水下、户外及标准模式间切换，通过Suunto App自定义听感，音质清晰，低中高频表现均衡。
佩戴舒适度
采用液态硅胶包裹耳挂和钛合金后挂，柔韧轻盈，31g轻巧机身，佩戴舒适且稳固。入水、转向蹬墙或跳跃都不易脱落，长时间佩戴无负担，即便长时间训练或比赛中也能保持稳定贴合。
运动适配度
专为游泳和水下运动设计，IP68全能防水，可支持2米水深自由畅游。蓝牙/离线音乐双模式切换，蓝牙模式续航10小时，离线模式续航6小时，闪充10分钟可使用约3小时。支持双设备连接、语音助手和高速离线音乐传输，运动体验全面且高效。整体来看，AquaLigh是水下运动和游泳训练的理想伴侣，兼顾舒适佩戴、音质和功能性，专为游泳爱好者和专业运动用户设计。
第四款 南卡Runner CC4
了解品牌
南卡算是比较专注做骨传导的品牌，在运动耳机这块积累时间不短。CC4在它家属于入门定位，更偏向日常运动人群，主打轻量、稳固和性价比。
音质感受
南卡CC4用的是14.5mm大振子，这在百元档里不常见，所以声音会比一般入门骨传导更“有存在感”。节奏类歌曲的鼓点比较清楚，有氧训练、跑步时听节奏不会飘。它的防漏音技术也比较实用，音量稍开大一点也不会像外放那样扰人，适合在健身房、户外混合使用，不会尴尬。
佩戴舒适度
整机25g，配上亲肤柔韧耳挂，跑步、跳操、波比时不会下滑，也不会夹耳朵。实际佩戴就属于“戴久不会意识到它”的那种轻感，尤其适合长跑或训练课程。IPX6防水日常够用，流汗多也不用小心翼翼，直接水冲就行。
运动适配度
南卡CC4比较适合日常运动场景，比如跑步、健身房、有氧、楼梯机、室外夜跑等这种中等强度训练。它也有推出带内存的版本，可以切换MP3模式，不想带手机跑步的人会觉得更自由；不需要这个功能的也能直接选普通版，整体体验不会有差距。开放式佩戴还能听到环境声，在夜跑或户外时安全感更强。整体来说，南卡CC4不靠堆参数，而是把运动耳机该有的轻、稳、不闷耳、听环境这些基本点做到比较到位，预算不高也能体验骨传导的舒适和安全感，很适合作为“运动耳机入门选择”。
第五款 声阔降噪舱3代Air
了解品牌
声阔（Soundcore）在耳机市场以高性价比和丰富运动及通勤耳机经验著称，降噪舱系列是品牌主打的降噪耳机产品线，强调办公、通勤及日常使用的音质和降噪体验。
音质感受
支持杜比音效技术，打造包裹式立体声场，人声清晰、低中高频层次分明。6麦AI通话降噪可自适应环境，保证通话在闹市、高铁或咖啡馆等复杂环境中依旧清晰自然。
佩戴舒适度
耳机单只约4.6g，耳柄30°斜入耳设计，配合高柔韧性硅胶耳帽，贴合耳道，长时间佩戴轻盈舒适。佩戴稳固，日常通勤或轻运动中不易滑落。
运动适配度
IP55防尘防水，可应对汗水、雨水和日常灰尘，适合轻中度运动和户外使用。续航12小时耳机+36小时充电盒总续航，支持触控操作和远程控制功能，方便日常运动、通勤及办公场景使用。整体来看，声阔降噪舱3代Air兼顾舒适佩戴、清晰音质和降噪效果，更适合通勤、办公及轻度运动使用。
第六款 一加Buds Pro 2
了解品牌
一加（OnePlus）在耳机市场定位为高端旗舰体验，专注于音质与智能功能研发，运动耳机经验相对有限。一加Buds Pro 2在品牌中定位为高性能降噪耳机，强调办公、学习和高品质听音体验。
音质感受
采用丹拿共研的高低音双单元声学系统，频响范围10-40kHz，低频浑厚有力，中频柔美动听，高频通透明亮，音质层次丰富。支持智能动态低音，可实时调节低音增益，让音乐饱满而不失细腻。
佩戴舒适度
耳机配合轻量化设计和符合人体工程学的入耳结构，佩戴舒适贴合耳道，长时间办公或专注学习也不会感到压耳或不适。稳固性良好，即便小幅运动也不易滑落。
运动适配度
IP55防护等级，可应对汗水和小雨水，适合轻中度运动。整体续航长达39小时（耳机+充电盒），配合一键专注模式和颈椎健康管理功能，更偏向学习、办公和专注模式使用，而非激烈运动场景。整体来看，一加Buds Pro 2以出色音质、强降噪和智能功能为优势，更适合办公、学习和轻量运动场景，兼顾舒适佩戴和续航。
第七款 华为FreeBuds Pro 4
了解品牌
华为在耳机市场以智能化体验和生态互联为优势，运动耳机经验适中，注重多场景适用性。FreeBuds Pro 4在品牌中定位为功能丰富的高智能真无线耳机，强调语音翻译与智能交互。
音质感受
支持AI音色转换与同声传译功能，可在多人场景中识别不同说话人音色，通话和翻译更清晰自然。整体音质均衡，日常听歌、会议或通话都能保持清晰度。
佩戴舒适度
耳机采用轻量化贴耳设计，佩戴稳固舒适，头部动作控制接听电话也不易松脱，长时间使用耳朵无负担。
运动适配度
IP54防尘抗水，可应对汗水和轻度运动场景。续航单次使用加上充电盒最长可达33小时，适合长时间日常佩戴和办公使用。
整体来看，华为FreeBuds Pro 4以智能翻译、头部动作操控和舒适佩戴为亮点，更适合办公、通勤及跨国交流场景，对运动需求则偏向轻量和基础使用。
第八款 漫步者Lolli Pro5
了解品牌
漫步者在耳机市场定位性价比高、专业音质，拥有一定的运动耳机研发经验。Lolli Pro 5在品牌中定位为轻量便携、兼顾日常与运动的骨传导耳机。
音质感受
采用骨传导技术，音质清晰通透，人声表现较好，但低频力度相对一般，更偏向日常听音体验。
佩戴舒适度
银离子抗菌耳套+轻量化机身设计，佩戴舒适且贴合耳廓，运动中稳固性尚可，长时间佩戴耳道无负担。
运动适配度
适合轻中度运动，如跑步、健身房训练等，IP54防尘防水可应对汗水和小雨环境，但不适合游泳或极限户外运动。续航36小时，能满足长时间运动需求。
整体来看，Lolli Pro 5以舒适佩戴、骨传导通透听感和长续航为优势，更适合轻度运动和日常使用，对追求防护和音质极限的高强度运动用户则有限。
第九款 JBL Endurance Peak3
了解品牌
JBL在耳机市场属于大众高性价比品牌，长期专注运动耳机和户外音频产品。Endurance系列是JBL专为运动和极限环境设计的耳机，Peak 3在系列中定位为高防护、高续航的专业运动旗舰。
音质感受
Peak 3的音质偏明亮有力，低频下潜充足，高中频清晰，人声和环境声都能兼顾，尤其在户外运动时，音乐节奏感带动运动很自然。比如晨跑时开启低音模式，踏步节奏和音乐同步，动力感十足，通透的人声让语音提示和通话也能听得清楚。
佩戴舒适度
耳机采用POWERHOOK™动能耳翼和TWISTLOCK™双重悬锁设计，耳翼可多角度自适，耳机仅12.5克，贴合耳廓稳固性很高。即使高强度跑步、登山或跳跃动作，耳机几乎不移位，也不会压耳，长时间佩戴舒适。
运动适配度
Endurance Peak 3适合中高强度户外运动，像越野跑、登山、冲浪甚至雨中训练都能应对。IP68防尘防水，抗汗能力出色，环境感知模式也能保证运动安全，团队训练或户外远足时可以实时沟通，兼顾音乐享受与安全防护。综合来看，Peak 3兼顾高续航、防护和稳固佩戴，适合各类高强度户外运动，是追求耐用性和音质兼顾的运动耳机选择。
第十款 索尼Float Run
了解品牌
索尼在耳机市场定位高端，注重音质表现与科技创新，运动耳机经验丰富，覆盖日常运动和专业训练。索尼Float Run在品牌中定位为开放式轻量运动耳机，强调兼顾音乐享受与环境声感知，适合跑步、通勤及日常轻中度运动。
音质感受
Float Run采用非入耳开放式设计，音乐音质均衡，中高频清晰，人声自然，低频适中但不过分渲染。开放式结构让环境声可被感知，跑步或散步时既能享受音乐，又能保持安全感。整体听感自然真实，节奏感足够支撑慢跑或健身动作，同时也适合办公时背景音乐。
佩戴舒适度
耳机重量约33g，耳挂与后挂结合设计，耳部受力分散，佩戴轻盈稳固。耳挂可根据不同头型调节倾斜角度，兼容眼镜和帽子，长时间佩戴不易疲劳。非入耳设计避免耳道压迫，即便运动或通勤长时间佩戴，也能保持舒适感。
运动适配度
适合跑步、健身、散步及通勤等轻中度运动，IPX4防水可应对汗水和小雨。开放式设计让环境声清晰感知，提高户外运动安全。耳机支持免提通话，日常办公或运动中可轻松接听。整体佩戴稳固，动作幅度大时不易滑落，运动使用体验良好。综合来看，索尼Float Run以轻量舒适、开放式听音、安全感强和便捷通话为亮点，是注重环境声感知和日常轻中度运动的用户的优选耳机。
我见过很多参数堆到飞起的耳机，但最后能长期陪伴我训练的，反而是体验做扎实的。南卡Runner4不浮夸、不刺激眼球，但用久了你会发现它把该做的事情都做得稳稳当当，不干扰、不捣乱，就是让你顺着音乐继续动起来。
如果只是想看看这种“开放式耳机到底好不好用”，那南卡Runner CC4会是更轻松的开始。性价比高又不用适应太久，用完觉得适合，再一步一步升级就好。