最近全国多地开启“速冻模式”，寒潮带着大风、降温强势登场，不仅出门冻得瑟瑟发抖，还容易引发感冒、关节痛等健康问题。尤其是老人、小孩和体质虚弱的朋友，更要做好防护。今天就给大家整理了一套实用的寒潮健康防护指南，简单好操作，赶紧收藏起来吧！

穿衣：洋葱式穿搭，暖而不肿

寒潮穿衣核心：分层保暖（也就是大家说的“洋葱式穿衣法”）！

1. 内层选纯棉透气款，吸汗不粘身；

2. 中层穿毛衣或抓绒衣，牢牢锁住热量；

3. 外层选羽绒服或冲锋衣，防风又防水。

这几个部位一定要重点捂好！

比如头部：记得戴帽子！头部散热快，做好头部保暖能减少全身热量流失；

再比如手脚：搭配加绒防水手套和防滑棉鞋，回家后用热水泡脚促进循环；

还有颈部：围一条围巾，避免冷风灌进衣服里。

饮食：多吃暖身食，补水别偷懒

天冷身体耗热多，多吃温热食物抗寒：

1. 早餐：生姜红糖水、小米粥，暖到胃里；

2. 正餐：可搭配羊肉、牛肉、鸡肉等温补食材；

3. 配菜：萝卜、土豆、山药等，补能量还易消化。

常见误区：冬天出汗少就不用多喝水！

寒潮天空气干燥，加上暖气/空调，身体缺水更快！每天要喝够 1500-2000毫升温水，别喝冰水、碳酸饮料。

居家：守住温暖小窝，安全第一

1. 先封窗：检查门窗缝隙，贴密封条阻挡冷风；

2. 控温度：暖气或空调设置在20-22℃即可，温差太大易感冒；

3. 定时通风：中午阳光好时开窗15-20分钟，预防细菌滋生；

4. 安全提醒：用燃气热水器洗澡务必通风（预防一氧化碳中毒）；电暖器要远离窗帘、被褥（预防火灾）。

出行：尽量减少外出，出门做好防滑

1. 避时段：早晚低温尽量不外出，选择中午暖和时再活动；

2. 穿对鞋：建议穿防滑鞋，走路放慢脚步、放低重心，避免急刹、急转弯。

开车的朋友注意这2点：

1. 出发前：检查轮胎、刹车、防冻液，确保车辆正常；

2. 行驶中：保持安全车距，减速慢行；雨雪天开雾灯、示廓灯，别开远光灯。

特殊人群：重点防护，别马虎

1. 老人&小孩：老人尽量少外出，重点保暖腰、膝部位，单次外出建议不超过30分钟；小孩遵循洋葱式穿搭，以“手脚不凉、后背无汗”为标准，避免过度包裹（易出汗感冒），回家及时更换湿冷衣服，保证充足睡眠。

2. 慢病患者（心血管、呼吸疾病）：按时吃药、定期监测病情，避免情绪激动和过度劳累（低温易诱发病情）。

若出现胸闷、气短、咳嗽加重等情况，建议及时就医检查。本文仅为健康科普，不构成医疗建议。

寒潮再冷，做好防护就能安稳过冬！

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