我运动的时候不算追求极限，但频率很高，跑步、健身、偶尔骑行都会涉及。也正因为这样，我对耳机的要求反而越来越清晰：不能存在感太强，不能影响动作，更不能中途出问题。以前也买过不适合运动的耳机，跑着跑着开始注意耳机本身，那种感觉真的很破坏状态。后来慢慢用多了、对比多了，才知道什么样的耳机才算真正为运动服务。这次的测评，就是基于这些真实体验，分享给有同样需求的人。
那么在开始之前，给大家一些选购建议，帮助大家懂得挑选适合自己的运动耳机：
【选择技巧】
① 蓝牙版本要够新：蓝牙太旧容易掉线或延迟。跑步或骑行时，音乐卡顿就打乱节奏，心情也跟着不好。我一般选5.4及以上的，稳定又顺畅。
② 防水防汗很重要：运动必出汗，夏天户外跑或健身更明显。如果耳机防水差，汗水一弄就得小心擦，有点烦。有防水能力的，可以下雨、冲汗水甚至偶尔靠近泳池都无压力。
③ 带内存更自由：能直接存歌的耳机最爽，跑步时手机不用跟着跑，也不用担心掉或被汗水弄坏，完全自由。
④ 轻巧又稳固：运动耳机一定要轻，还要稳。跑步、甩手、跳绳都不会掉，不用老扶着耳机，专心运动就行。
⑤ 续航要够长：长跑或骑行如果耳机半路没电，体验直接崩。选续航够的，基本几次运动都不用充电，省心。
接下来就是每款耳机的体验分享：
款式一 | 【南卡Runner4】
品牌特点：
南卡在运动耳机市场定位是高端专业，特别专注骨传导技术和全场景运动解决方案，研发能力很强。Runner4在南卡产品线里是旗舰运动耳机，主打全方位运动场景适配，无论是跑步、骑行还是水下运动都能轻松应对。
佩戴与舒适度：
这款耳机只有26g，戴上去轻得像没戴一样，长时间跑步或者健身也不会觉得耳朵累。0.7mm柔韧钛丝加上液态亲肤硅胶包裹，配合15区黄金分压设计，耳机稳稳固定，不会晃动。即便戴眼镜或者做大幅度运动，压力也分布均匀，几乎感觉不到压迫感，跑步、跳跃、深蹲都不用去调整，佩戴体验真的很舒适。
音质与技术特点：
Runner4搭载第三代「響」科技和BAR动态低音算法，低频有力下潜，中频清晰自然，高频通透细腻。耳机还用Binaural Audio Rendering算法优化音场，音乐听起来更沉浸、立体。水下专属DWA潜游音效对水下音乐做了优化，游泳时也能感受到每个音符的饱满和层次感，不会模糊，跑步、骑行或健身时音乐也保持清晰自然。
防护与运动适配度：
Runner4的IP68防护等级属于潜水级，灰尘、水和汗水完全不用担心，水下2米浸泡1小时也没问题。单次续航约8小时，搭配FC闪充技术，充10分钟就能听歌2小时，随时都能补充电量。蓝牙+MP3双模式可以脱离手机听歌，16G存储可存约2000首歌，跑步、骑行、健身甚至游泳都能用，是一款真正全方位适配各种运动场景的耳机。
款式二 | 【华为FreeBuds 5】
品牌特点：
华为在耳机市场定位为技术型与智能生态优势明显的品牌，在运动佩戴与快充续航方面持续投入研发；FreeBuds 5属于偏向时尚与日常体验的中高端开放式产品定位。
佩戴与舒适度：
采用开放式佩戴方式，不封闭耳道，透气不闷；机身圆润轻巧，配合触控区域的位置，长时间聆听通勤或办公不会产生强烈压迫感。
音质与技术特点：
支持超级快充，回盒充电5分钟可播放约2小时，单次续航约5小时、总续航约30小时，更适配碎片化佩戴需求；触控滑动或双击即可调节音量、切歌或接听电话，通勤走路操作便捷。
防护与运动适配度：
IP54防尘抗水达到日常防汗、防雨溅水平，可满足通勤、散步、室内健身等轻强度运动；续航加快充基本覆盖一整天多场景使用。整体更偏向日常佩戴与轻运动，不是面向高强度训练。
款式三 | 【vivo TWS 4】
品牌特点
vivo在耳机市场以高性价比和智能互联体验著称，技术研发在AI降噪、通话优化和长续航方面有积累。TWS 4在vivo产品线中属于高端真无线耳机，主打全天候舒适佩戴和全场景智能降噪。
佩戴与舒适度
TWS 4单耳仅4.8g，非常轻巧，即便长时间听歌或办公也不会有耳朵闷痛感。配备优质抗菌材质耳套，并支持智能贴合度检测，入耳舒适无感。按压与滑动操控设计让日常操作顺手又直观，使用起来很自然。
音质与技术特点
耳机搭载AI智能降噪算法，可自适应调整降噪深度，并提供轻度、常规和深度三种模式。三麦克风设计配合AI通话降噪，即使在嘈杂环境也能保证通话清晰。Z型腔体和防风网结构能有效降低风噪，聆听体验稳定沉浸。蓝牙5.4和LE Audio技术让音质更纯净，低延迟且低功耗。
防护与运动适配度
TWS 4支持IPX4日常防泼溅，可应对轻度运动和日常户外使用。续航方面，单次耳机可用数小时，配合充电盒总续航可达45小时，长时间使用无电量焦虑。整体来看，它适合日常通勤、办公、室内健身以及轻度户外活动，佩戴舒适且通话稳定，是一个全场景使用的耳机选择。
款式四 | 【南卡Runner CC4】
品牌特点：
南卡在运动耳机市场以骨传导技术为核心，专注轻量化和运动全场景体验。研发团队在骨传导技术上积累多年经验，尤其擅长轻量化与舒适佩戴设计。Runner CC4在南卡产品线中属于入门级骨传导运动耳机，定位是高性价比、轻盈舒适，适合想体验骨传导耳机但预算有限的用户。
佩戴与舒适度：
耳机整机仅25g，戴上去几乎感觉不到负担，即便长时间跑步或健身也不会累耳朵。采用工学分压设计，基于亚洲人耳周轮廓定制，15个受力分区均匀分散压力，多点支撑设计稳固不易掉落。柔软航空级亲肤材质，贴合肌肤自然舒适，即便狂甩运动也能稳稳固定。
音质与技术特点：
Runner CC4搭载14.5mm超大尺寸震子和南卡「響」科技，声音更有沉浸感。OT闭合专利技术3.0有效降低约90%的漏音，保持音乐私密性。骨传导传声原理不入耳，有助于保护耳膜，适合跑步、骑行等运动。内置4GB存储，可存放1000+首本地音乐，支持MP3和蓝牙模式自由切换，运动中即使手机不在身边也能畅听音乐。
防护与运动适配度：
耳机达到IPX6防水等级，能有效防汗防雨，适合跑步、健身、骑行等中轻强度运动场景，但不适合水下使用。轻量化和稳固支撑设计让运动过程中耳机不易滑落，续航可满足日常运动需求，是入门用户体验骨传导耳机的理想选择。
款式五 | 【一加Buds Pro 2】
品牌特点
一加在耳机市场以高性价比和音质优化见长，技术研发在主动降噪和智能音频算法上有积累。Buds Pro 2在一加产品线中属于高端真无线耳机，主打Hi-Fi音质体验与智能办公/学习辅助功能。
佩戴与舒适度
Buds Pro 2佩戴轻巧稳固，即便长时间听歌、办公或专注学习，也不会感到耳闷或压迫。IP55防护等级让汗水和雨水都不影响使用，即便运动时也能轻松佩戴。耳机内置白噪音模式和专注模式，让你随时沉浸在音乐或工作环境中。
音质与技术特点
采用丹拿共研声学系统和双单元同轴分频设计，低频浑厚有力，中频柔美，高频通透，频响范围扩展至10-40kHz，音质表现丰富细腻。智能动态低音可以根据喜好实时增益或减少低音幅度，听歌体验更贴合个人口味。48dB主动降噪深度高达99.6%，配合个性化降噪曲线，每次都能获得舒适安静的聆听环境。
防护与运动适配度
Buds Pro 2适合日常通勤、办公、专注学习和轻度运动。IP55防护等级可抵御雨水和汗水，续航方面，单次耳机续航与充电盒结合可达39小时，支持整天连续使用。整体来看，它更偏向于办公学习或专注模式使用，运动场景适配性一般，但长续航与降噪表现让日常使用体验非常出色。
款式六 | 【OPPO Enco X3】
品牌特点
OPPO在耳机市场主要面向大众用户，以性价比和智能功能结合为卖点，在运动耳机和通勤耳机的技术研发上也逐步积累了经验。Enco X3在OPPO的产品线中属于高端真无线降噪耳机，主打降噪和智能使用体验。
佩戴与舒适度
Enco X3提供四种尺寸的耳帽，包括新增的XS尺寸，搭配贴合度检测功能，让耳朵长时间戴着也不会闷或者疼。实际使用下来，无论是办公、通勤还是在家看剧，佩戴感都挺轻松，耳机稳定性也不错，不会轻易松动。
音质与技术特点
这款耳机支持全新人声实时计算降噪，每一句人声都能精准消噪，配合50dB深海级主动降噪，无论是在地铁、街道还是办公室，都能明显感受到安静空间。蓝牙5.4协议加上OPPO自研灵动蓝牙，使连接稳定，传输码率会根据环境自动调节，即便手机放远，也能流畅听歌。
防护与运动适配度
Enco X3的防护适合日常防汗防溅水，但不适合游泳或极限水下运动。耳机单次续航约7–8小时，配合充电盒总续航可达43小时，支持闪充10分钟听3.5小时，支持无线充电，非常适合长时间通勤或办公室使用。对于晨跑或健身房训练也能胜任，但更偏向日常通勤和静态运动场景。
款式七 | 【声阔降噪舱3代Air】
品牌特点
声阔在耳机市场定位偏智能与高性价比，专注通话和音质体验，技术研发上在AI降噪和通话优化方面有一定积累。降噪舱3代Air在声阔产品线中属于高端真无线耳机，主打降噪和通话清晰度，是通勤和日常使用的旗舰款。
佩戴与舒适度
耳机单只约4.6g，机身轻盈，搭配耳柄30°斜入耳设计和高柔韧性硅胶耳帽，戴上几乎感觉不到重量，贴合度自然。无论是长时间通勤还是办公使用，耳朵都不会有压力，也不容易掉落。
音质与技术特点
支持杜比音效，营造包裹式立体声场，音乐听起来层次丰富、环绕感强。6麦AI通话降噪可以精准消减环境噪声，无论身处闹市、高铁或咖啡馆，通话都清晰如面对面，非常适合远程会议或日常通话。
防护与运动适配度
降噪舱3代Air拥有IP55防水防尘等级，能抵御雨水、汗水和灰尘侵扰，日常跑步、健身房训练或轻度户外运动都没问题。耳机续航12小时，加上充电盒可达36小时，长时间使用无需频繁充电，支持触控操作和定位防丢，使用体验方便可靠。整体适合通勤、轻运动和日常户外活动，属于全面性日常使用型耳机。
款式八 | 【漫步者Lolli Pro5】
品牌特点
漫步者在耳机市场定位以高性价比和实用功能见长，技术研发偏向日常消费与运动应用。Lolli Pro5在漫步者产品线中属于中端运动耳机，主打续航长、防护可靠和多功能便捷体验。
佩戴与舒适度
耳机佩戴轻盈，配备抗菌耳套，贴合耳道又保持舒适感，长时间戴着不会闷或疼。实际使用中，无论是在跑步机上冲刺还是器械区训练，耳机都稳稳固定，不会轻易滑落，佩戴体验比较安心。
音质与技术特点
Lolli Pro5的音质清晰，适合日常运动和通勤听歌。抗菌耳套采用银离子材质，既保护耳道健康，又让运动过程中耳机保持干净。21种语言互译功能则是额外加分，方便在旅行或外语环境下使用。
防护与运动适配度
IP54防尘防水等级，让耳机能抵御日常汗水和小雨，适合跑步、室内健身或轻度户外运动使用。续航表现也很出色，单次使用最长可达36小时，几乎可以满足一周多次运动或出行需求，不用频繁充电。整体来看，Lolli Pro5适合全面运动场景，兼顾健康与便利，属于日常运动和健身的可靠选择。
款式九 | 【索尼WF-1000XM5】
品牌特点
索尼在耳机市场一直以高端音质和降噪技术闻名，技术研发实力强，尤其在主动降噪和音频处理上有深厚积累。WF-1000XM5在索尼产品线中属于旗舰真无线耳机，主打顶级降噪和音乐聆听体验。
佩戴与舒适度
WF-1000XM5佩戴轻巧贴耳，即便长时间听歌或办公也不会感到压迫。耳机设计稳固，日常通勤或在办公室使用都非常舒适，不容易掉落。头部姿势控制功能也让操作更自然，通过轻轻转动或点头就能接听或挂断电话，操作体验比较直观。
音质与技术特点
耳机搭载新一代内外双反馈麦克风和6麦克风系统，能够精准捕捉环境噪声，大幅提升低频降噪效果。音质纯净，适合在地铁、街道或办公室聆听音乐。索尼的“安全聆听”功能还能实时监控听音量，与WHO的安全声压标准对比，保护听力。
防护与运动适配度
WF-1000XM5防护适合日常防汗防溅水，但不适合游泳或高强度户外极限运动。续航表现优秀，单次可使用24小时，基本能满足一天的通勤或工作需求。整体来看，它适合日常通勤、办公室使用或轻度运动场景，更偏向追求顶级降噪和音乐体验的用户。
款式十 | 【索尼Float Run】
品牌特点
索尼在耳机市场一直以音质和创新设计著称，技术研发在开放式和运动耳机体验上有积累。Float Run在索尼产品线中属于轻量化开放式运动耳机，主打自然通透音效和运动安全体验。
佩戴与舒适度
Float Run设计轻盈，单只耳机约33克，佩戴几乎没有负担。独特的耳挂与后挂结合设计，可根据头型和发型微调角度，让佩戴更稳固舒适。即便长时间跑步、散步或办公，也不会产生压迫感。开放式设计让耳朵保持通风，即便出汗也不会闷。
音质与技术特点
耳机采用非入耳开放式设计，同时兼顾音乐播放与环境音感知，让你在运动时既能享受音乐节奏，又能听到周围环境声，增加安全感。通话表现清晰，支持免提通话，非常适合日常办公或运动场景。
防护与运动适配度
Float Run防护等级为IPX4，可应对日常汗水或小雨，适合跑步、健身房训练或轻度户外运动。续航表现稳定，足够支撑一次中长时间运动或日常通勤使用。整体来看，它更偏向运动和通勤场景，兼顾自然通透音效与舒适佩戴，非常适合追求安全感和轻量佩戴体验的用户。
这段时间晨跑、骑行和力量训练都在用南卡Runner4，发现它几乎成了训练中的“隐形伙伴”。跑步时甩头、加速，耳机很稳；骑行中遇到风大也不会晃动；力量训练做跳箱、深蹲、开合跳时，也不需要去管耳机是否滑落。长时间戴下来耳朵不疼也不闷，声音清晰而自然，既能听音乐又能感知周围环境。南卡RunnerCC4体验方向一致，只是更轻巧。