传承中华文化精髓 共筑健康太极梦想

永州市老年大学陈氏太极拳课程开课了,老年人学太极拳挺有意思的,听说对身体好,还能交朋友,不知道效果咋样,反正挺热闹。

助理老师唐小娟和唐美娟站在前面,轻声细语地指挥大家站好,双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,好像一棵树扎根大地似的。她们说要调整呼吸,慢慢吸气吐气,感受气息在体内流动,就像风吹过树叶那样轻柔自然。老年人们认真听着,有的闭上眼睛,有的睁着眼睛东张西望,看起来有点滑稽。站着站着,有人开始左右摇晃,像是要摔倒,旁边的人赶紧扶了一把。

助教们继续引导大家放松身心,想象自己是一片云,随风飘荡,没有烦恼和忧愁。有个老太太突然笑出声来,说她想到小时候在田野里追蝴蝶的情景,感觉自己年轻了好多岁。其他人也跟着笑起来,教室里充满了欢乐的气氛。站桩练习持续了大约十分钟,有人觉得时间太长了,腿都酸了,小声嘀咕说下次得带个凳子来。

练习结束后,大家互相交流感受,有人说感觉身体暖洋洋的,有人说头脑清醒了许多。一位老大爷兴奋地说他感觉自己年轻了十岁,旁边的人打趣说那你现在多大,他挠挠头说忘了,逗得大家哈哈大笑。助教们耐心解释说,站桩是太极拳的基础,能帮助调整身体状态,为接下来的学习做准备。

有个学员举手问,为什么要调整呼吸啊,平时不也是在呼吸吗。助教解释说,通过有意识地调整呼吸,可以让身心更加放松,更容易进入太极拳的状态。她还说,呼吸对太极拳很重要,以后会慢慢体会到。大家似懂非懂地点点头,有人小声说,这太极拳还挺讲究的,不知道自己能不能学会。

站桩练习结束后,一位身材魁梧的中年男子走上讲台,他就是今天的主讲老师唐勇。唐老师笑眯眯地向大家问好,说自己是陈氏太极拳第十二代传人,听起来挺厉害的。他开始讲太极拳的历史,说这门功夫已经有几百年历史了,是咱们中国人的宝贝。

唐老师说话很有意思,把太极拳比作一棵大树,根深叶茂,枝繁叶茂。他说太极拳不仅是锻炼身体,还蕴含着中国传统文化的智慧,什么阴阳五行啊,天人合一啊,听得人云里雾里的。有个学员举手问,这么深奥,我们老年人能学会吗。唐老师哈哈一笑,说太极拳看似复杂,其实很简单,关键是要慢慢体会,不急于一时。

讲到太极拳的哲学,唐老师说这门功夫讲究刚柔并济,动静结合。他让大家想象自己是一棵柳树,遇风则动,无风则静。有个老太太插嘴说,那不就是随风摆动吗,我家门口的柳树就这样。大家都笑了,唐老师也不恼,说这位大姐理解得很好,太极拳就是要像大自然一样,顺其自然。

唐老师还讲了太极拳的各种流派,什么陈式、杨式、吴式、孙式,听得人头晕脑胀。有人问,这么多种,我们学哪一种啊。唐老师说,我们学的是陈式太极拳,是最古老的一种。他还说,不同流派各有特点,就像不同的菜系,都有自己的味道。这么一说,大家似乎有点明白了,有人说,那我们是不是在学四川菜啊,逗得大家哈哈大笑。

唐老师开始教大家基本动作,先是浑沅桩。他说,这个动作看起来简单,其实很有讲究。要双脚微微分开,重心下沉,双手自然下垂,就像一个大圆球。老师示范的时候,动作轻柔流畅,看起来很舒服。轮到学员们练习,就显得笨手笨脚的,有人站不稳,有人手不知道往哪放。

唐老师耐心地纠正每个人的动作,说要放松,不要用力过猛。他说,太极拳讲究以柔克刚,要用意不用力。有个学员问,那我们不是来锻炼的吗,怎么还不用力呢。唐老师笑着说,太极拳的力量是内在的,不是表面上的大力气。他让大家想象自己是一棵树,根深深地扎在地里,枝叶随风摆动。

接着是呼吸法的练习,唐老师说,呼吸很重要,要配合动作。他教大家用腹式呼吸,吸气时肚子鼓起来,呼气时肚子瘪下去。有人觉得很难,说自己平时都是胸口起伏的。唐老师说,这需要慢慢练习,不要着急。他还说,呼吸要绵长均匀,就像潮水一样,一波一波的。

唐老师还教了几个基本手型,什么掤、捋、挤、按,听起来像是在说绕口令。大家学得很认真,有人还偷偷在本子上记笔记。唐老师说,这些动作看似简单,其实蕴含着太极拳的精髓,要多加练习。他还说,练太极拳要讲究意识,不是简单的比划。

课程进行到一半,唐老师开始回答学员们的问题。有人问,练太极拳能治病吗。唐老师说,太极拳确实有很多健身养生的功效,但不能完全代替医疗。他说,太极拳可以增强体质,改善血液循环,对一些慢性病有帮助。不过他强调,如果有严重疾病,还是要遵医嘱。

一位老大爷问,我年纪大了,记性不好,能学会太极拳吗。唐老师鼓励他说,太极拳没有年龄限制,慢慢学,多练习就能记住。他还说,练太极拳其实对记忆力有帮助,因为要记住很多动作。老大爷听了很高兴,说要好好学,没准还能变聪明呢。

有个学员问,练太极拳要穿什么衣服。唐老师说,最好穿宽松舒适的衣服,鞋子要平底的,方便活动。他还开玩笑说,不用穿得像电视里演的那样,一身白袍飘飘。大家都笑了,有人说,那多好啊,穿白袍多仙啊。唐老师说,主要是舒服,方便活动就行。

还有人问,练太极拳要多长时间才能见效。唐老师说,这因人而异,有的人练几个月就感觉身体好了,有的人可能需要更长时间。他强调,太极拳重在坚持,不要急于求成。他说,就像种树一样,今天种下去,明天就想看到大树,那是不可能的。

课间休息时,学员们三三两两聚在一起聊天。几个老学员分享了自己练太极拳的经验,说感觉身体真的好多了。一位阿姨说,她以前经常头晕,自从练了太极拳,头晕的毛病少多了。旁边的人听了,连连点头,说要好好学。

有个老大爷说,他睡眠质量提高了,以前总是睡不好,现在睡得香了。他还说,心情也变好了,不像以前那样容易发脾气。大家听了都很羡慕,纷纷表示要坚持学下去。有人开玩笑说,这太极拳是不是还能治老年痴呆啊。大家都笑了,说要是真能治,那可太好了。

新学员们听老学员们这么说,更来劲了。有人说,本来是陪老伴来学的,现在自己也想学了。还有人说,以前觉得太极拳就是老年人慢悠悠地比划,现在才知道里面有这么多讲究。大家你一言我一语,讨论得很热闹。

有个新学员问老学员,练太极拳难不难。老学员说,刚开始可能觉得有点难,但慢慢就会上手的。他说,关键是要经常练,不要怕出错。新学员听了,似乎放心了不少,说要好好学,争取早日学会。老学员鼓励他说,慢慢来,太极拳讲究的就是慢。

休息结束后,助教唐美娟带领大家练习关节操。她说,关节操可以活动全身关节,对老年人特别有好处。大家站成一圈,跟着唐美娟的动作做。先是转头,左右上下,动作要慢,不要太大。有人说,脖子咔咔响,唐美娟说,这是正常的,不用担心。

接着是肩膀运动,向前向后转圈。有人做得很认真,有人偷懒只转了几下。唐美娟走到偷懒的人旁边,鼓励他多做几下。她说,平时要多活动肩膀,特别是经常坐着的人。大家听了,都加大了动作幅度。有人说,感觉肩膀轻松多了。

然后是手腕和手指的活动。唐美娟说,这个动作对预防关节炎很有帮助。她让大家想象自己在弹钢琴,手指灵活地动起来。有个学员说,他以前弹过手风琴,这下可以重拾旧爱了。大家都笑了,说这关节操还能让人重返青春呢。

最后是腰部和腿部的运动。唐美娟特别强调要注意安全,动作要慢,不要勉强。她说,腰是人体的重要部位,要多加保护。大家小心翼翼地做着动作,生怕闪到腰。有人说,平时在家也要多活动活动,不能老是坐着。唐美娟表示赞同,说要把这些动作带到日常生活中去。