中秋国庆节在老家。昨晚我们在大姐家聚餐，我们姐四个聚到一起，有说不完的话。三妹和小妹又胖了。

三妹和小妹，胖在肚子。四十五岁以后。女人的胖。不是脸就是肩，再不就是肚子，尤其胖肚子的最多。

更年期之后，女人的代谢变慢，喝凉水都有涨称的架势，减肥变得特别难。

昨晚在大姐家，大姐摸摸我的腹部，惊奇的说，老二你肚子真平，一点肚子都没有。我现在确实没有肚子，身材恢复到六年前，115斤。

大姐通过两个多月减肥，已经减下来5斤，肚子也比原来变小了一些。

三妹和小妹，不但没减下来，还增了重。

特别是我小妹，他个子矮，1.58米左右，腹部跟怀孕五六个月似的，鼓鼓的，穿衣服特别明显，穿衣服也特别难看。

其实我从133斤减到115斤，减肥经验和我儿子一样，就是改变饮食习惯。原来一日三餐以碳水为主，现在一日三餐必须摄入足够蛋白质和膳食纤维，换句话说，就是牛肉、猪瘦肉、鸡蛋、奶豆腐酸奶吃的多，低糖水果绿色蔬菜吃的多，碳水吃的少，碳水中加入了杂粮粗粮。

再看看我小妹我三妹昨晚在我大姐家都吃了啥。

我大姐做了满满一大桌子菜，有羊肉炖萝卜、烧鸡、凉拌黄瓜粉皮、苦瓜煎蛋、木耳炒肉片、熏兔肉、牛肉干、烤奶豆腐、五花肉靠腰子、素炒萝卜丝……

可是三妹小妹都没有吃这些菜，却一人打了一个特别大的饭包，每个人的饭包里用了一碗半米饭。

你说说大晚上的吃了这么多快碳，能不涨称吗？

其实很多人包括我三妹小妹，一日三餐摄入的蛋白质和钙是不足的，因为她们只是主食吃的多，正确的健康的饮食习惯应该是轻食。而我以前那么多年，和三妹小妹一样。

的多吃蛋白质和钙，以及膳食纤维，多吃牛肉、奶豆腐、希腊酸奶、鸡胸肉、深海鱼、低糖水果、绿色蔬菜，不仅能减肥，还能攒肌肉，攒健康。