2008年严子怡出生于宁波，在她三年级一次体育课上扔棒球，男生只能扔20多米，她随手一拍就30多米，她把体育老师惊住了，10岁那年体校教练卢老师找上门让她去做专业，但是家里人怕她吃苦拒绝了，教练坚持苦口婆心的劝说，换来“先去试试”。
她先练铅球，搭着练标枪，没想到她练得不多的标枪在比赛中扔出64米76的成绩，于是她被安排立马主攻标枪。
 
严子怡后来在采访里说过一句话，听着轻描淡写，细想全是分量：“我的人生不止这一场比赛，我也不会被困在这一场比赛里。” 这话从18岁姑娘嘴里说出来，不像是场面话，更像是她真真切切走过一遍的路。
 
10岁那年卢秀荣找上门，家里人拒绝的理由就五个字：怕她吃苦。练体育的苦，不用练过的人都知道。凌晨五点起床出操，一天投几百次标枪，肩膀肿了消、消了肿。严子怡六年级进体校没多久就跑回家了，累得受不了，不干了。她妈妈已经在给她找文化课补习老师，安排后路。卢秀荣打电话过去，一遍遍劝，把人劝回来了。后来严子怡练到右肩拉伤，一个多月没法完整投掷，训练只做康复和调整。2025年全国田径锦标赛决赛，右脚拉伤，第四投摔在地上，教练让她别投了，她偏不，第五投扔出65米89，第三次刷世界青年纪录，扔完人坐地上哭。这些苦，家里人当初拦着，后来还是她自己一口一口咽下去的。
 
2023年那次比赛是转折点。她铅球标枪两头练，标枪没花太多精力，比赛里随手一扔64米76。教练组一看，这成绩搁哪儿都够用了，别练铅球了，专攻标枪。这个决定当时看着简单，回头再看，等于把她从“可能不错的铅球选手”改造成了“女子标枪历史第二好成绩的持有者”。
 
2026年5月钻石联赛厦门站，刚满18岁一天，第一投71米74。历史第二，距世界纪录差54厘米。投完那一枪，她放弃后面五次试投，冠军已经锁死了。名古屋亚运会决赛，下雨，她右脚伤没好利索，赛前有人说她可能退赛。她站上去了，第一投70米46，破赛会纪录，把刘诗颖的原纪录提了4米37。然后又是放弃后面五次，穿着羽绒服坐场边看北口榛花追。追不上。
 
那个十岁出头因为怕累跑回家的姑娘，现在站在亚运会决赛场上，一枪投完就下班。卢秀荣说她倔，说得轻巧。倔这东西在投掷场上长出来，背后是无数次疼到不想练又咬着牙回来。她不是天生就吃得了苦的人，她是苦吃多了才变成现在这样。
 
信息来源：中青在线 2026年9月28日《深一度｜“一枪封后”的严子怡，是如何练成的》