周一：臀腿孕妇操
周二：普拉提（核心+盆底肌）
周三：休息
周四：臀
周五：肩背➕有氧
周六：休息
周日：普拉提

努力在孕期多存一点肌肉
不止为体态
还有
稳住代谢 舒缓酸痛
储备产力 加速产后恢复！

‼️孕期运动一定要量力而行
随时感受身体的反馈调整运动强度哦

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