一周5-6练：力量/普拉提/孕妇操
17周42mm➡️23周46mm

（关于宫颈管&运动：

✅恢复运动前自查
建议13周步入孕中期的姐妹们
计划开始运动前‼️
先检查【宫颈内口&宫颈长度】
开始规律训练后后【一个月复查一次宫颈长度】
方便后续对比！

✅简单看懂宫颈长度（孕中期）
• ＞30mm：可以做低-中等强度孕期运动
• ＜30mm：就要谨慎运动！遵医嘱！多休息！
⚠️重点：不光看长度，还要看【宫颈内口有没有开放】

✅ 运动注意事项
宫颈长只是基础安全条件，
训练依旧要关注自身感受，
一旦训练中出现小腹坠、肚子发硬、持续刺痛，立刻停止训练哦。

孕期运动，不盲从。
找到适合自己身体的节奏，量力而行。

愿每一个勇于尝试新身份的准妈妈，
都能兼顾北鼻，也不丢失自己。

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