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172cm60kg宝妈练臀真实变化

2026-09-06 15:03:39 爱夏天的张子侠 运动健身

学员最真实的肌肉变化。一般3个月一小变，6个月一大变，一年才算是真正入门。

现在皮球臀直接顶出来了，上臀饱满，臀峰突出，下臀线上提，高个子长腿配翘臀，更挺拔好看。
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每周1次臀部训练，每个月2-

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