睡前尽量避免大脑活跃，远离电子设备尤其手机，停止思考尤其胡思乱想，放弃摄入需要思考的有营养的长文，更要放弃容易上头的小说短剧等等。不然越来越精神，越来越睡不着。代价是第二天昏昏沉沉，脑子粘稠又迷糊，不清醒地开启负循环。当然，你也可以去做这些，前提是具有足够的意志力，控制自己该停就停，但临睡前的深夜恰恰是人一天中最脆弱最容易放纵的时候。