又一个真实案例，印证了我一直坚持的结论：超重高体脂的人群，减脂完全不必做力量训练。
这位学员体重超标，同时属于糖前期。整整五个月，将近 20 斤稳稳减掉，全程没有进行任何力量训练，也没有刻意打卡健身。只需要把饮食调整到位，增加白天碎片化的活动量，代谢慢慢被修复，体重自然而然就降了。
从底层逻辑就能看懂这件事。热量缺口本身不分高低贵贱，饮食、有氧、力量训练，任意一种方式都可以减少脂肪。基数偏大的人，白天日常消耗本身就更高，饮食调整就能创造一部分缺口，再靠走路、家务等日间活动补足剩下的消耗缺口。仅仅想要制造缺口