日常拖地、擦窗、整理收纳这类家务，属于轻到中等强度的体力活动，能额外消耗热量，带动肩、腰、腿等部位活动，对平时基本不运动的人来说，能先打破久坐状态，起到基础活动的作用。

但它和正经运动的差距很明显：一是强度普遍不够，很难让心率持续维持在有效锻炼区间，对心肺功能、肌肉力量的提升非常有限；二是家务动作多是局部重复发力，长期单一姿势反而可能造成腰、肩等部位劳损，没法做到全身均衡锻炼。

所以可以把做家务当日常活动的加分项，真想练体能、塑形态，还是得搭配规律的有氧和力量训练。