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1. 反酸前身体常有预警，比如喉头微热或胸口刺痒，察觉到这些苗头，就放慢进食节奏，别让胃里堆积太满。
2. 高油脂食物容易刺激胃酸过度分泌，尤其油炸、肥腻的菜式浅尝几口即可，不必贪多。
3. 晚餐尽量提前吃，睡前三小时让胃排空一段时间，平躺时反流的风险会大大降低。
4. 吃饭期间保持上身坐直，不要弓腰驼背，食道与胃的角度自然舒展，能减少酸性内容物上行。
5. 酸甜口味的菜肴容易诱发胃酸，如果实在想吃，搭配几口清淡主食一起送下，别空腹直接入口。
6. 餐后不要马上躺下或窝进沙发，保持站立或缓步走动十分钟，靠重力帮助食物下行。
7. 辛辣调味料会直接刺激胃黏膜，吃辣之前可以先喝一小口温牛奶，给胃壁加层缓冲。
8. 咖啡、浓茶、碳酸饮料容易让胃内压力增高，正餐前后尽量避开，换成温水更稳妥。
9. 腰带裤腰别勒太紧，腹部受压会挤压胃部空间，宽松衣物能让消化过程顺畅不少。
10. 每餐控制七八分饱，留出余地，胃里越满，胃酸被挤压上涌的可能性就越大。
11. 反酸严重的时候可以尝试少食多餐，把三餐拆成五顿小分量，胃不至于一次承受过大负担。
12. 吃完甜食后别急着喝水，稀释的胃酸体积膨胀反而容易溢出，等半小时再小口补充水分。
13. 留意情绪紧张时胃部容易收缩痉挛，深呼吸几次放松下来再动筷子，比狼吞虎咽更护胃。
14. 如果某顿饭不小心吃多诱发了反酸，接下来一两餐选择软烂温和的流食，给胃黏膜修复时间。
15. 不必因为偶尔反酸就过度忌口，摸清自己的耐受边界就好，身体适应了规律饮食，胃会慢慢学会安静工作。
脾胃 健康
