建议中年人要长期坚持力量训练力量训练不是为了练成肌肉女。而是为了让身体有支撑，让骨骼更稳，让代谢更快，也让我们 40+以后看起来更轻盈～

新手不用练很猛，每周 2-3 次力量训练，每次 45-60 分钟，动作慢一点，呼吸稳一点就行。

建议中年女性从最基础的平板支撑、深蹲、俯卧撑、臀桥练起，简单高效门槛低，在家就能练～