改善脖子前倾最简单的动作下巴后缩：坐直或站直平视前方，下巴水平向后平移（像挤出双下巴一样，注意不是低头或仰头），直到后颈有被拉长的酸胀感。保持3-5秒后放松，每天做12-15次。靠墙收下巴：后背、双肩、臀部贴墙，双脚离墙约10厘米，目视前方。缓慢水平向后收紧下巴，感受后颈拉伸，保持5秒后放松。