我认为约定规则
1. 先定规矩，不是命令，是一起商量

家长和孩子坐下来谈，约定4件事，写下来签字：

每天玩手机时长：工作日30–60分钟，周末1–2小时
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固定时间段：比如晚饭后、写完作业后，睡前1小时绝对不碰
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手机不进卧室，晚上统一放客厅充电，家长以身作则。
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作业、家务、运动没完成，不碰手机

重点：规矩是双方同意的，不是家长单方面强制。

2. 绝对禁止3件事

不给孩子单独私密手机（能随时躲着玩）
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不边吃饭边玩手机
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不睡前刷短视频、打游戏（最容易成瘾）

3. 用“替代法”，比禁止更管用

孩子无聊才玩手机，你要给他别的快乐：

每天户外运动30分钟（跑步、打球、骑车）
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周末安排出门、逛公园、打球、和同学线下玩
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家长少刷手机，你天天刷，孩子必学