身高：172cm 体重：130斤-106斤 作为一个30+上班族，有所有姐妹共同的烦恼与困惑分享我的心得，希望给迷茫的姐妹们一点方向和动力： 🥗第一步：吃对的东西 • 主食：早150g/中150g/晚100g • 蛋白质：早餐200g丨午餐150g丨晚餐100g • 膳食纤维：蔬菜每天300g保底 🏃第二步：做对的运动 刚开始：每周3次40分钟左右有氧 塑型期：每周3-5次力量训练，臀腿、上肢等 姨妈期：前三天必须休息，后几天只做低强度、上肢运动 不管是家里跳操、爬楼、户外散步跑步任何你喜欢的都可以。 💕第三步：拥有对的心态 一周一次上秤，不被数字绑架，永远坚定的相信，只要我吃干净的食物，配合适量运动，我总成功的一天。 👏好物推荐： 很多姐妹都在反复，稍微吃干净几天就忍不住嘴馋、暴食，聚餐也管不住手，一次次陷入崩溃和内耗。 🌟可以试试我的好搭子 ——🇦🇺Melrose 绿瘦子2.0版 + 红橙粉！ 澳洲 Melrose 麦萝氏一直坚持纯粹天然的超级食品理念，现在 OLE 也有卖了，买起来更方便！ 🌿绿瘦子2.0有机绿植粉 配料： 南半球有机大麦草、小麦草、螺旋藻、小球藻 👉ID-alG +VinOgrape Plus 身体像开了f1 🌱四大天然有机植萃，温和补充碱性营养 🍊红橙粉 成分： 红西西里红橙提取物、红甜菜根、MCT 中链甘油三酯粉 👉Melrose红橙提取物搭配椰子油、红甜菜根，能量足、饱腹感强 👍绿瘦子2.0版+红橙粉，就是1+1＞2的组合 🍵我自己的习惯是： 早晚喝绿瘦子，中午随餐喝红橙粉。 早上温水冲泡后运动，整个人每天都很轻盈、很清爽！ 一起遇见更好的自己💕