工作之余锻炼身体，我有不少心得。平时上班久坐，我就做一套10分钟养生操。先进行“唤醒中轴”，像“脊柱涟漪”，坐直双手放膝，吸气脊柱逐节升起，呼气逐节放松前弯，重复5次，能润滑椎间盘；“左右开弓”，站姿深吸气双臂平举，呼气扭转拍肩，左右各5次，可按摩内脏、释放胸椎压力。接着“松解肩颈”，“灵龟探首”拉伸颈前后。 周末我会居家训练，做深蹲、箭步蹲、俯卧撑，每组15次，做3组。深蹲锻炼大腿，箭步蹲练大腿、臀部和核心，俯卧撑练上肢和胸部，全身塑形超有效。
工作之余锻炼身体，我有不少心得。平时上班久坐，我就做一套10分钟养生操。先进行“唤醒中轴”，像“脊柱涟漪”，坐直双手放膝，吸气脊柱逐节升起，呼气逐节放松前弯，重复5次，能润滑椎间盘；“左右开弓”，站姿深吸气双臂平举，呼气扭转拍肩，左右各5次，可按摩内脏、释放胸椎压力。接着“松解肩颈”，“灵龟探首”拉伸颈前后。 周末我会居家训练，做深蹲、箭步蹲、俯卧撑，每组15次，做3组。深蹲锻炼大腿，箭步蹲练大腿、臀部和核心，俯卧撑练上肢和胸部，全身塑形超有效。