不少人专注力不行，读书老走神？用好这三招 你是不是也这样：终于下定决心读本书，刚翻开第一页，手机亮了，回个消息；再读两段，突然想起快递没取；好不容易进入状态，朋友约饭的电话又来了。书是翻开了，但半小时过去，一页都没读完。 这不是你“自控力差”，也不是你不自律，而是你的大脑天生就无法长时间专注。 心理学研究发现了一个残酷的事实：任何有意识的注意力，持续时间一般都不会超过20分钟。 快速阅读专家刘志华老师一句话点破专注的真相：“当注意力高度集中的时候，大脑不是在被动地吸收信息，而是以一种更加积极的方式，把书本的知识和已有的经验相结合。” 换句话说，走神不是因为你不想读，而是因为你只是在“看字”，没有在“思考”。 当大脑处于被动接收状态，它很快就会厌倦，然后自动切换到“待机模式”——也就是我们说的走神。 如何才能让大脑保持“积极方式”呢？ 办法就三招 苏联教育专家乌申斯基有一个经典比喻：“注意是一扇门，凡是从外界进入心灵的东西，都要通过它。” 问题在于，这扇门如果一直开着，什么乱七八糟的都能进来；如果关得太死，又容易疲惫。 一般情况下，专注力不行会有这三种情况； 一是心乱如麻，根本坐不住 当人在书桌前，脑子在游四方，再努力都是白费。 你可以用2分钟“冥想法” 。闭上眼睛，把注意力全部集中在自己的呼吸上。吸气时默念“安”，呼气时默念“静”。什么都不想，只关注气流进出鼻腔的感觉。 这个方法利用了大脑无法同时处理两件事的原理。当你的意识被呼吸占据，那些杂念就被暂时挡在了“门”外。睁开眼，你会发现内心像一杯被静置的水，杂质开始沉淀。 二是刚开始读，就想摸手机 手机是专门设计来抢夺你注意力的对手，硬扛很难。 你可以用番茄钟“关门术”。设定一个25分钟的倒计时。在这25分钟内，你只有一个任务——读书。告诉大脑：“这门只关25分钟，很快就开。” 这种限时的承诺会降低大脑的抵触感。循环几次，你会发现这25分钟的纯度极高。 三是进入状态了，却被消息打断。 好不容易读进去了，一条微信通知就能让你前功尽弃。因为任务和场景的切换，重新进入“心流”状态，平均需要再花10-15分钟。 你可以用简单也最狠的一招：关闭手机网络，甚至把手机放到视线之外。 读书时，把手机丢到另一个房间，或者锁进抽屉。当你物理上无法触碰它，大脑就会彻底死心，转而专注于眼前的事。 很多时候，你缺的不是读书的时间，而是进入读书状态的能力。 阅读本身就是一门艺术，愿你能拥有自己的艺术。娃注意力不集中 写作业专注力差 练出专注力 看书不犯困 IDRAK祖力老师阅读空间一周一本书