1935年，土匪黑七提出要与红军单挑，何子友去迎战，她对黑七说：“比武如果我赢了，红军自由通过。”黑七一看是个黄毛丫头，不屑地说：“没问题”，他不知道的是，这何子友可不是一般的“黄毛丫头”。 何子友出生于1913年2月5日，四川南充阆中清泉乡一个贫穷家庭。父亲担任当地苏维埃主席，后被反动势力杀害。家境困苦导致她在10岁时被送往苍溪精武拳馆做杂工，每天烧茶扫地换取温饱。她师从李德源，逐步学习武当太和门拳法，成为第12代传人。训练包括多种拳术和兵器，如雁尾单刀、君子飞凤剑、雁门神枪、分水蛾眉刺。她专注练习排五毒殛手，这种技法源于古籍，强调精准打击穴位。1923年底，她在采药途中遭遇两个持械盗贼，使用排五毒殛手戳中穴位制服他们，此事在当地流传。她拒绝土匪和军阀招揽，坚持留在家乡。 1933年10月，红四方面军抵达苍溪，何子友加入当地游击队担任侦察队长，提供情报并参与小型行动。游击队整体转为红军后，她编入妇女独立团。该团由贫苦妇女组成，成员多在17至20岁间，初期不足百人，任务包括运送伤员和后勤保障。1934年3月，独立团正式组建，何子友参与两次反匪战役，表现突出被提升为侦察连排长兼党小组长。她教授女战士基本武术，提高自卫能力。团内强调教育训练，弥补装备不足，通过实践积累经验。她在甘肃护送伤员时遭遇马家军骑兵，使用短刀斩断马缰导致骑兵坠落，援兵赶到化解危机。 1934年秋，何子友带领三名女侦察员执行抓捕任务。她们化装潜入敌区，遇到国民党剿共指挥部特派员及其随从。她指挥队友制服主副官，自己徒手对付四个持短枪卫兵，通过擒拿卸除武器，将他们俘获。审讯获取重要情报，徐向前表扬此行动。她还精通枪法，结合武术形成独特战斗风格，被称为双枪何奶奶。1935年3月底，红四方面军强渡嘉陵江，她虽生病仍坚持随队长征，从广元猫儿条出发。途中参与草地穿越，面对恶劣环境维持部队供给。 1935年，何子友率领妇女独立团两个排约百名女战士执行剿匪任务。目标是盘踞川陕地区的黑七及其五百余名土匪。她指挥战士隐蔽潜伏，自己摸入匪巢核心区域，直接制服黑七。黑七作为匪首，多年来抢掠百姓，作案累累。五百土匪见首领被俘，群龙无首缴械投降。此战以少胜多，缴获武器弹药。黑七被擒后，红军顺利通过山隘，释放被困村民。事后，何子友调任武术总教官，通过图示教授擒拿和点穴，提升女兵实战技能。许世友闻讯派人了解，两人切磋未分胜负，他认可她的拳法。 1935年6月，何子友随队参加懋功会师，与红一方面军汇合。张国焘决定南下，她跟随部队二次过草地，经历饥饿和沼泽考验。1936年10月，她加入中国共产党，在延安总供给部被服厂任支部书记，管理上千员工生产军需。1937年，她与周子昆在延安结婚，周恩来朱德等出席。婚后生女周敏，1938年到皖南新四军教导队任排长。周子昆任新四军副参谋长，1941年1月皖南事变中牺牲，她怀孕中转移到盐城根据地，生遗腹子周林。从此独抚子女，继续参加抗日和解放战争。 抗日时期，何子友在半塔合作社纺织厂任指导员，后入新四军军政大学和山东军区党校学习。胜利后北上东北，任佳木斯后勤生产管理处协理员、哈尔滨被服厂副厂长、东北四野材料厂厂长。上海解放后，她南下任多家工厂军管代表，如益民食品厂厂长、凯林油漆厂副厂长、中国复兴烟厂军管委员。1955年获三级八一勋章、三级独立自由勋章、三级解放勋章。1969年1月离休，1988年获二级红星功勋荣誉章。晚年参与新四军研究会社团，推广长征精神，捐款支持老区建设。 何子友一生拒绝个人特权，如1988年获副军级待遇后不用公车。2003年，她将江泽民慰问金转捐皖南老区。她被列入中国武术史，是中国武术界最年长女豪杰。子女周敏周林均从军，她以口琴吹奏革命歌曲教育后代。2016年2月22日，她在南京逝世，享年103岁。她的经历反映红军妇女在革命中的贡献，结合武术传统与军事实践，形成独特遗产。