这个春节快过完了，体重也飙升了不少，减肥计划又该提上日程了，希望自己能好好坚持。 核心做好3件事 1. 戒掉3样 - 奶茶、甜饮、酒精 ​ - 油炸、夜宵、零食 ​ - 精制主食（白米饭、面条、馒头减半） 2. 吃对3样 - 早餐：蛋白质（鸡蛋/牛奶/豆浆/无糖酸奶） ​ - 午餐：一拳头主食 + 两拳头蔬菜 + 一掌心肉 ​ - 晚餐：不吃主食，只吃菜+肉，7点前吃完 3. 动对10分钟 不用跑不用跳： - 饭后站立/慢走20分钟 ​ - 每天开合跳+高抬腿各100个，分3组做完 最快小技巧 - 多喝水，饿了先喝水 ​ - 每天睡够7小时，熬夜必胖 ​ - 体重每天只看早上空腹 坚持就是胜利！