身高：172cm 体重：65kg-53kg 体脂：28%-18% - 我知道刚过完年就拉着你们减肥不人道，但是有姐妹催着我更新，那咱们就再吃几天，凑个整数，3月1日开始减肥吧！ - ⌚️时间：3月1日-3月28日（4周） 📒方法：健康饮食+适量运动 🎯目标：小基数保底5斤，大基数保底10斤 - 👀怎么吃： 1️⃣有食谱你可以每天无脑跟着吃 2️⃣有备餐清单你可以选自己喜欢的挑着吃 3️⃣有外卖选择你可以点外卖 4️⃣想要瘦的快可以戒掉水果 - 👀怎么动： 1️⃣大基数每天能保证走个30-60分钟就好 2️⃣小基数你最好每天有30分钟有氧 3️⃣平板支撑你有空就做 4️⃣找自己喜欢的或者跟着我的运动计划都可以 - 🧾需要准备什么： 1️⃣各种成： 体重秤：你得知道自己有多胖吧勇敢面对 食物秤：你得知道吃进去到底有多少吧，胖真的只有吃多了这个可能 2️⃣厨房用品： 不粘锅：能让你变成一点油就能get厨房天才的必备 蒸锅：各种食物随便丢上去蒸一下解放双手 饭盒：你每天带饭真的能很好地控制热量 密封袋：把你每天吃的东西提前规划好超级方便 3️⃣调料： 黑胡椒盐：万能随便什么菜都可以撒进去就行 薄盐生抽：万能调料随便倒吃什么都匹配 关东煮料｜椰子水：煮什么都好吃的秘诀 4️⃣食材： 主食：你就准备米饭或者荞麦面搭配各种红薯南瓜真的简单又便宜，米饭就一周蒸一次一次搞5-7包每天午餐一包150g！！南瓜红薯每天分装好了蒸一下超简单的吧 蛋白质：推荐你虾仁、三文鱼、牛肉、鸡腿、鸡蛋最简单又好做，随便炒炒空气炸锅炸一下卤一下就OK 蔬菜：挑你喜欢的每天补充一点，这样怕是不愁啊！ - 加油试试吧，万一成功了呢 等你们的好消息