长假结束后如何调节好身心状态？做到健康续航？ 长假即将结束，23日上班，外甥一家到昆明和父母一起过年，然后到大理、丽江古城玩了一趟，于昨晚回到厦门，一见面就叫累，要说累还真是累，一个长假出去了8~9天，要么聚餐喝酒，要么唱歌打牌熬夜，要么乘车去景点玩或在步行街购物，能不累吗？事实上外甥一家春节期间的行程安排还是挺紧凑的，提前了一天回到厦门，可以美美的睡上一觉，好好的休息一天，能有效缓解疲劳，然后第二天有个饱满的精神状态上班，这样对避免或缓解节后综合征有帮助。除了要休息好外，在养生保健方面还需注意些什么？如何更快调整好身心状态，做到健康续航？ 饮食方面。节后主要以清淡、规律、温软为宜，减少油腻、烧烤、油炸、辛辣刺激性食物或甜食。多食山药、小米、南瓜、白萝卜、陈皮、山楂等健脾消食食材，三餐定时定量、七八分饱为宜，让脾胃减负复位，避免出现胃胀、嗳气、积食等。 做好情志调节。保持心态平稳，防止返岗工作时出现情绪波动，避免焦虑或烦躁，工作间隙适度放松，多做深呼吸，远眺蓝天、绿植或做些简易的拉伸动作，对情志调节、稳定心态有一定帮助。 中医穴位按摩。按揉太冲、膻中、内关等穴位，对疏肝解郁、平稳心绪，可以起到一定的辅助作用。按揉中脘、足三里、脾俞有利于健脾消食。按揉百会、风池、太阳穴，可以起到快速提振精神的作用。 长假后恢复身心健康预防缓解节后综合征自我休息恢复法 长假感受 长假后收心