成长从来都不是轰轰烈烈的逆袭，而是藏在日复一日的小习惯里。不必追求一蹴而就的改变，也不用逼自己做到完美，坚持这6个无门槛小习惯，日复一日，潜移默化中，你就会慢慢变得更优秀、更从容。

第一个习惯：每天读书10分钟。不用追求读多少、读多快，也不用刻意读深奥的书籍，睡前或碎片时间，读几页散文、几篇短文，既能舒缓情绪，也能丰富认知，慢慢积累，终会有所收获。

第二个习惯：睡前复盘5分钟。梳理当天的得失，记录自己的进步，反思做得不好的地方，不用过度苛责自己，只为明确第二天的方向，在复盘里沉淀自己，避免重复内耗。

第三个习惯：拒绝无效内耗。停止胡思乱想，不纠结过去的遗憾，不焦虑未来的不确定，不盲目和别人攀比，专注当下，做好自己能做的事，把时间和精力留给自己。

第四个习惯：每天运动10分钟。不用高强度锻炼，简单拉伸、散步都可以，既能缓解身体的疲惫，也能释放负面情绪，长期坚持，不仅能改善体态，还能提升专注力。

第五个习惯：学会拒绝，不委屈自己。不勉强自己做不喜欢的事，不刻意迎合别人，优先照顾自己的情绪，懂得拒绝，才能守住自己的节奏，减少不必要的内耗。

第六个习惯：每天给自己一句鼓励。戒掉自我否定，接纳自己的不完美，哪怕只是做好了一件小事，也给自己一个肯定，长期坚持，能慢慢提升自信，变得更有底气。

这6个习惯看似微不足道，却藏着成长的密码。成长从来都没有捷径，潜移默化的改变，远比突然的发力更持久。不用着急看到结果，坚持下去，你会发现，自己在不知不觉中，摆脱了内耗、收获了自信、提升了自己，活成了更想要的样子。