起床到底是先喝水还是先吃饭？ 结论是先喝温水，再进食 。 经过一夜睡眠，身体因呼吸、出汗和尿液排泄会流失约300-500毫升水分，处于“生理性脱水”状态，且血液黏稠度较高 。此时，一杯温水是唤醒身体的“润滑剂” 。 核心支撑 稀释血液：及时补水能降低血液黏稠度，减轻心血管负担，这对预防清晨心脑血管意外尤为重要 。 唤醒肠胃：温水能刺激胃肠蠕动，润滑肠道黏膜，不仅有助于排毒通便，也为后续消化食物做好了“暖场”准备 。 代谢启动：适量饮水能快速提升基础代谢，改善晨起时的轻微头晕与口干 。 避坑指南 控制温度：建议选择35℃-40℃的温开水 。严禁空腹猛喝冰水，以免刺激胃肠道引发痉挛或腹泻 。 控制水量：150-200毫升为宜 。避免瞬间海饮，否则可能稀释胃液，甚至对心肾功能不全者造成负担 。 把握间隙：喝完水后，最好间隔15-30分钟再吃早餐，给肠胃足够的吸收与平复时间 。 建议你在刷牙后、进食前，小口慢饮一杯温水，这能让你的消化系统从“休眠”平稳切换至“工作”模式。 你有胃酸过多或慢性胃炎等肠胃敏感情况吗？ 早上喝温水好处 早晨喝水 早上可以喝什么