还有一个半月就过年了，现在复盘这一个月早睡+运动的变化，真的被自己惊到！ 之前连续俩月天天熬夜刷手机，吃东西不控制，压力大 整个人又黄又垮，黑眼圈重到像涂了眼影，穿衣服松松垮垮没精神… 本来都想冲医美急救了，结果被健身教练闺蜜拦住：“你这就是作息和代谢乱了，自律控制一下能逆袭！”于是下了决心坚持了30天，没想到直接换了张“妈生好皮”+紧致身材，过年见老朋友都有底气了！ [烟花R]整理了超干货的执行方法，亲测有效，姐妹们直接抄作业！ 1️⃣ 23点前入睡的实操技巧！ 别再只说“早睡”了，分享我能坚持下来的秘诀：晚上10点就把手机调成夜间模式，远离床头，睡前1小时喝温牛奶+泡脚，刚开始可能睡不着，就看纸质书，坚持3天就能形成生物钟～ 现在我每天7点自然醒，黑眼圈淡到几乎看不见，皮肤透着健康的光泽感 2️⃣正确运动，改善体态 光靠跑跑步很难调整体态，还需要中高强度训练 无氧运动 每天1小时就够了，每周2-3次 练臀、练胸肩、练背，比如练臀腿消耗就很大 减脂效果更好的是早上空腹做有氧 爬楼或者跑步 运动后出汗的感觉超爽，皮肤会变得透亮，体态也挺拔了，整个人气场都不一样～ 3️⃣ 内调+外养，气色翻倍！ 光靠作息和运动也不够，内调才是关键！ ▪️ 早餐必吃：2个鸡蛋增加蛋白质 运动完后再补充一餐及时补充蛋白质和碳水 ▪️ 每天▪️ 随身带保温杯，拒绝零食奶茶，每天喝够3L，皮肤不缺水更饱满 另外我每天会吃2粒鱼肝油+钙片 ，运动+工作耗精力，它能帮我提升运动表现，不会练完就累到瘫！ 4️⃣ 情绪稳定=抗老神器！ 之前总爱胡思乱想，压力大到爆痘，后来发现：心态好真的会显年轻！每天只关注自己的进步，练字打球健身～ 现在的我整个人舒展又自信，连眼神都亮了，这种由内而外的状态，比涂多少护肤品都管用！ ～ 💗 马上要新年啦，现在开始改变完全来得及！不用追求“速成”，每天进步一点点，一个月后你会感谢现在自律的自己～ 过年回家让亲戚朋友惊艳！