很多姐妹问我为什么瘦那么多脸还这么紧致 🌟今天我就来个全面分享 1️⃣力量运动是我紧致的关键，每周我至少会进行四次力量训练，两次上肢+两次下肢🦵 人的衰老首先就是从肌肉流失开始，特别是38岁生完娃后我整个人都垮掉了一样，不管是身材还是脸部，所以力量训练增加肌肉含量和代谢是重中之重！ 2️⃣关于减脂，很多人对减脂没有很清晰的认知，总是问什么运动能减脂，有热量差就能减脂，老话说“少吃多动”，其实只要少吃，哪怕不动也能瘦，但是不健康，所以我是一边运动，一边好好吃饭，因为没有饿肚子所以脸也没有垮。（图15有详细的饮食讲解） 我在前四个月减脂期每天都会做半小时有氧。 前期有氧消耗比力量消耗会更多！ 3️⃣关于养气🩸，图片中也都有讲解，我认为除了运动之外，内调也重要，除了日常饮食要干净，还要养好脾胃，注重身体保暖！ 身体如果代谢低，冷冰冰的，就会气🩸两虚，更加提不起精神！ 4️⃣关于护肤，我会保持一周两次的面部刮痧及敷面膜，刮痧能促进脸部的血液循环，从而达到面部紧致效果，刮完敷个面膜更容易吸收！ 5️⃣关于睡觉，我一般22:30-23:00左右睡觉，每天保证至少8个小时的睡眠时间，如果失眠的姐妹可以借鉴图10。 睡觉是身体修复的过程，没有什么重要得过睡一个好觉，特别是对我这种中年人来说。 总结：没有丑女人，只有懒女人！ 没什么好焦虑的，动起来（一分钟也很棒） 爱自己才是最重要的课题！