经常熬夜的7个自救动作 长期熬夜不可取，若无法避免，需采取系统措施以减轻持续伤害。核心是尽力维护睡眠总量与节律，利用午间或间隙小憩，对恢复认知与体力至关重要。
熬夜期间应保证充足饮水，维持身体正常代谢。饮食选择需兼顾营养与易消化，优先摄取富含维生素的蔬果、优质蛋白及适量坚果，避免高糖高脂食物。每隔一段时间起身活动，进行温和的伸展或慢走，有助于促进血液循环，但应避免强度过高的运动。
注意用眼卫生，定时远眺或热敷缓解疲劳。咖啡或茶饮提神宜少量分次，以免影响后续睡眠。务必远离烟酒，因其会严重干扰睡眠结构与身体修复。
