被抑郁症困住的日子里，还总被一阵一阵的心脏刺痛纠缠，这种身心双重的熬煎，唯有亲历者才能懂😭不用逼自己立刻挣脱困境，不妨把温柔的小办法融进日常，慢慢呵护身心就好。 ❶ 顺随身心不勉强，先让生活节奏慢下来 每天分3次做几组缓慢深呼吸，晨起睁眼后静坐2分钟再起身，睡前1小时别反复琢磨烦心事。 ❷ 久坐及时舒展，缓解身体滞闷感 不管是办公还是躺着，每40分钟就起身站一站，花1分钟伸伸懒腰、转转肩颈，让僵硬的身体舒展开。 ❸ 轻缓动一动，给身心松松绑 每天抽20分钟慢走，或是做几组简单的瑜伽拉伸，不用追求运动强度，只是让身体轻轻动起来。 ❹ 饮食温和清淡，贴合身体的感受 日常少吃辛辣刺激、重油重盐的食物，多吃小米、香蕉这类温和易消化的食材。 ❺ 遇事慢半拍，减少内心内耗 碰到糟心事先停一停，别揪着细节反复内耗，不执着于坏情绪钻牛角尖，给心态一点慢慢平和的时间。 ❻ 打理好睡眠，给身心修复的空间 把卧室收拾得安静避光，仰卧时抱个抱枕让身体更放松，睡前1小时放下手机，给身体留出充分的休息准备时间，保持规律作息不紊乱。 ❼ 做好周身保暖，避开寒凉刺激 日常多留意身体保暖，夏天少吹空调直风，冬天护好胸口、肩颈这些部位，避免外界寒凉的刺激。 ❽ 日常调理搭把手，别独自硬扛 身心都在承受煎熬时，真的不用一个人硬撑。可以搭配Dayear解郁胶囊做日常调理，含维生素B族与叶酸，每日一次，一次两粒，作为日常身心养护的选择就好。 其实真的不用急于求成，身心的修复从来都需要时间，慢慢来，一切都会慢慢好起来的✨ 焦虑症抑郁症焦虑症躯体化心慌